Re: [問題] 如果藉由伏地挺身能練出胸肌嗎
※ 引述《silentgiant (而今而後)》之銘言：
: 因為我其實時間有限，一個禮拜也不可能耗這麼多時間在外面在健身房
: 以我來說，我相當重視胸肌的訓練
: 如果能靠著伏地挺身能練出胸肌，也是一件好事
有效的伏地挺身絕對可以練出胸肌
但
外型 肉量飽和度 線條 都可能沒有辦法達到用器材加強負重的程度
這個部份必須要先有認識
: 讀書或做作業累了，就來個100下伏地挺身
: 所以想請問伏地挺身的成效，大概是在哪呢，謝謝
首先 原po必須先了解到
正確的伏地挺身姿勢會訓練到的部位是
胸大肌 前三角肌 肱三頭肌 肘肌
當然胸大肌鎖骨部份（也就是俗稱的上胸）也會參與
姿勢的話水管上搜尋一下可以參考的應該不少
這邊就不加以贅述
改變姿勢達到強化不同部位的訓練
比如：
雙腳高於頭部 -- 上胸加強
雙腳低於頭部 -- 下胸加強
雙肘下放時接近平行於身體（肩膀手肘成一直線） -- 前三角肌加強
雙手距離變窄 -- 胸骨部份（俗稱內胸）加強
雙手距離變寬 -- 胸大肌外側
基本上這幾種變化是最基本也最簡單的
只需要一張椅子跟一小片可供活動的地板區域便可
假使有同樣高度的三張椅子
把 左 右手 雙腳 各放在一張椅子上
可以讓身體下放時更接近地面 出力感受更明顯
當然要注意不要使肩部（三角肌）過份拉長 易造成受傷
請量力而為
上述幾種變化可以參考看看
訓練時可以把幾種變化組合使用
絕對會比只做單一種有效果的多
此外 假使有辦法
多少做點引體向上 讓前後部份的肌肉不至於影響到身體平衡
以上建議 如果錯誤請不吝指正:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.7.250
推
10/30 11:43, , 1F
10/30 11:43, 1F
也就是說 當你在做伏地挺身（臥推）時 越接近地面（長槓靠近胸口）
肩膀就會承受越多的拉扯跟壓力（向身體外徹）
上臂呈現高於水平（伏地挺身）或低於水平（臥推）的狀況
能做到什麼程度每個人都不同
最簡單自己判斷的方法
就是不會感覺到撕裂的疼痛感產生
畢竟肩關節是比較容易受傷的地方 所以特別提醒一下
推
10/30 12:16, , 2F
10/30 12:16, 2F
※ 編輯: practice24 來自: 114.36.7.250 (10/30 12:32)
推
10/30 13:32, , 3F
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