Re: [討論] 瘦弱男孩開始訓練...給點意見吧!!

看板MuscleBeach作者purplvampire (阿修雷)時間14年前 (2011/10/24 16:37)推噓8(8推 0噓 12→)

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我也是瘦弱男孩一族，當兵前的體重39KG(身高163)，因為體檢前太緊張忘了去拉屎，所以量體重變41KG從免疫跑去當了一周的國民兵，顆顆。大學跟社團同學合照，照出來的結果跟鬼沒兩樣，兩頰凹陷，滿臉蒼白，兩眼無神，頭髮凌亂，衣服穿得像蓬蓬裙，兩袖清風，雙手一抽出來，媽呀~根本是包著皮的手骨，上面還有一條一條的青筋亂竄，跟吸毒成癮者沒兩樣。這輩子體重還沒突破50大關，健身前身體狀況最好的體重是43KG，健身至今5年，體重最重到49.3KG，是我人生目前最大的突破，國慶日連假得了重感冒，兩周體重掉到46.7KG，算下來平均一年長1KG的肌肉，比起各位我的增重速度可以用龜速來形容(笑)，本來今年底前預計要能破50KG，生了大病後也不敢說要做大夢了XD (昨晚量體重48.3KG) 回原文吧，瘦子要胖回正常人的體型，要改變的不只是吃跟睡，是你的整個人生，只有拿你現在的整個人生去賭你可能的燦爛未來，你才有可能改變。要怎麼做，三大原則要掌握，東西講到爛了，但是能體悟多少還是看你的造化 1.規律的作息(早上6點起床，晚上11點睡覺) 2.充分的訓練(練到肌肉充血，像打氣一樣腫起來) 3.充足的飲食(簡單說就是要吃到一天3000卡以上) 瘦子的飲食聖品：高熱量乳清蛋白 Ex.Muscle Juice巧克力，量多便宜，一份1100大卡，讓我維持多年的水蛇腰變成水袋腰，每天早晚各一杯，讓你的熱量滿點^_<* (副作用:一天沒喝會全身狂抖，像毒品成癮症患者一樣) 瘦子增重的捷徑：壓腿如果你追求帳面數值的好看，壓腿一周兩次，重量會升的比較漂亮，因為腿部的肌肉是全身最多的，所以長大的效果也最明顯，當你發現自己的小直筒穿不下了，那種感覺會讓你爽上天，也會間接激勵你努力下去。瘦子騙人的工具：手臂這是最不影響你體重的肌群，但是練大的視覺效果最明顯，也最容易掩蓋你很瘦的事實，也是有練會很明顯長大的肌群，但不要期望她會對你的體重有任何的幫助。持之以恆+每天記錄自己的體重，設定短中長期目標，分階段突破，並定期修正目標門檻，相信會有成果。 ※ 引述《rikey0214 (↖煞氣ａ洨屁孩↘)》之銘言： : 的確不是每個人都能像你3個月增重10kg : 講話也不用這麼衝 : 我運動前175 50 , 健身快兩年也才55 : 二頭三頭胸肩膀腹部腳都做 : 我也是衝大重量的.. : 啞鈴臥推單手50磅8下 : 雖然沒吃營養品 : 但三餐都盡量多吃蛋白質了 : 但體重就是上升的非常慢 : 有人喝水都腫 , 自然有人怎麼吃都很難吸收 --

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leo8064047

08/15 11:48,

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galilei503

08/15 11:49,

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galilei503

08/15 11:50,

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