Re: [問題]求教~已經不知怎麼練胸肌了@@

看板MuscleBeach作者EvanYang (EvanYang)時間12年前 (2011/10/19 11:38)推噓3(3推 0噓 7→)

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※ 引述《amosspray (全世界最好吃的餅-太陽餅)》之銘言：胸鼓起，肩夾骨夾住（不會就算了，文字很難形容），手肘與胸成銳角約45度，槓子約在乳頭下方一點點（這點看個人的協調感），槓子往下放的時候胸要微微的往上移，用胸去承接重量，且整個過程都不能聳肩，手肘的角度以及肩夾骨最好全程都固定住，上推的時候將出力點集中在胸上，用胸往上推，推的時候可以微微的往肩靠攏（不用太多，掌握不好就直上直下），往下放一開始在胸出力掌握不好前，不用放太低，甚至可以高一點，讓身體去學習出力方式，等抓到出力方式後在慢慢的讓槓子放的更低，讓胸吃更多的力和角度。由於：銳角以及姿勢（肩夾骨）全程固定住，所以基本上胸應該會比肩早一點力竭，不會有聳肩的問題。 : 原po瘦小，所以想透過重訓增加肌肉量， : 重訓已持續二、三年了，但因為體質關係，可能吸收不好，很難長出肉 : (目前身高167，體重52) : 一年多前有吃一陣子(吃了三桶五磅裝)的高蛋白，是有稍微長出一些肉， : 但可能因為訓練的強度不大，所以也補到臉去了， : 之後就沒再吃高蛋白。 : 在練胸肌這部份，一直抓不太到感覺， : 最近這情況越是明顯~ : 用史密斯做鈄躺臥推、平躺臥推、滑輪機夾胸(高低都有)、蝴蝶機 ^^^^^^ 不建議做這個動作，很容易吃到肩膀，很容易聳肩，效率很差 : 在做這些動作時都有想像將力量集中在胸部， : 但在做或做完後，感覺到的總是三角、腋下那附近、肩甚至是背在酸、在出比較多的力@@ : 做完的當下，胸部也感覺不到有充血漲滿的感覺，只有一點點紅而已， : 隔天胸部也完全不會有酸痛感 > < 姿勢需要調整，以及可能太重了，所以肩膀跟背必須要出力撐著。你試試看用輕一點的重量，看到多輕才可以在往下放的時候肩膀不用出太多力，而可以全程都讓胸肌參與收縮的過程，以及往上推時第一時間的出力點是否胸為主要出力點，然後上推全程胸都有明顯收縮推出，如果有把握到這幾個流程，基本上應該效果很不錯。如果沒有，那就反覆不斷的練習，去找出身體最能感受到的重量，太輕可能真的抓不到感覺，太重則手跟背不得不在胸肌不夠有力前被迫出力撐住過重的重量。太輕也不是，太重更不是，該多重要靠你自己去抓，每個人的協調感不一，多嘗試就是了。 : (只有前二個星期的某一次做完後隔天，有了久違的酸痛感，之後有用同樣方式練， : 但做完後完全沒酸痛感) : 我知道這應該是姿勢錯誤，或用錯了施力的方法... : 但我實在是不知道該怎麼有效的讓胸部去出力。 : 還請請各位前輩給小弟指教呀~~~感激不盡! 參考看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.42.81 ※ 編輯: EvanYang 來自: 220.136.42.81 (10/19 11:46)

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aaron8361

10/19 18:17, , 1^F

10/19 18:17, 1^F

姿勢固定後，反倒覺得很好做動作，無論是胸背肩，出力點更集中，刺激更深。我現在無論是胸推或是拉背，最先力竭的都是大肌群，肩膀反倒還好。

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kshs930709

10/19 18:17, , 2^F

10/19 18:17, 2^F

※ 編輯: EvanYang 來自: 220.136.42.81 (10/19 19:56)

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