[問題]求教~已經不知怎麼練胸肌了@@

看板MuscleBeach作者amosspray (全世界最好吃的餅-太陽餅)時間12年前 (2011/10/19 11:15)推噓4(4推 0噓 9→)

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原po瘦小，所以想透過重訓增加肌肉量，重訓已持續二、三年了，但因為體質關係，可能吸收不好，很難長出肉 (目前身高167，體重52) 一年多前有吃一陣子(吃了三桶五磅裝)的高蛋白，是有稍微長出一些肉，但可能因為訓練的強度不大，所以也補到臉去了，之後就沒再吃高蛋白。在練胸肌這部份，一直抓不太到感覺，最近這情況越是明顯~ 用史密斯做鈄躺臥推、平躺臥推、滑輪機夾胸(高低都有)、蝴蝶機在做這些動作時都有想像將力量集中在胸部，但在做或做完後，感覺到的總是三角、腋下那附近、肩甚至是背在酸、在出比較多的力@@ 做完的當下，胸部也感覺不到有充血漲滿的感覺，只有一點點紅而已，隔天胸部也完全不會有酸痛感 > < (只有前二個星期的某一次做完後隔天，有了久違的酸痛感，之後有用同樣方式練，但做完後完全沒酸痛感) 我知道這應該是姿勢錯誤，或用錯了施力的方法... 但我實在是不知道該怎麼有效的讓胸部去出力。還請請各位前輩給小弟指教呀~~~感激不盡! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.85.69

推

chrisj

10/19 11:17, , 1^F

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hiphoprover

10/19 12:49, , 2^F

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hiphoprover

10/19 12:50, , 3^F

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