Re: [問題] 我的健身排程檢視

看板MuscleBeach作者kodar7544 (柯達)時間14年前 (2011/10/14 13:41)推噓5(5推 0噓 5→)

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※ 引述《o707o7 (往前走~)》之銘言： : 各位大家好,我算是健身的新手,27歲, : 不是很持續的練了一兩年了,至於訓練的方式就是看版, : 還有youtube的影片,然後自己排出一個排程表, : 想要請各位高手幫我檢視一下, : 有哪邊比較好,哪邊要改進,謝謝~~ : 目標當然是有個好看的身材, : 然後更重要的是健康,並且很有體力! : 目前的照片: : http://ppt.cc/y1XQ : 希望能練出好看的腹肌! : (平常也會跑步,練一下下盤,不過背部就不知怎麼練了... 跑步跟練下盤沒啥直接的關係練了一兩年還不知道背部怎麼練....去公園拉單槓吧 : 畢竟看肌肉腳跟背才是會不會練的關鍵!) : 在飲食方面就多吃肉,然後沒特別的, : 每次健身至少隔兩天,因為要有48小時給它成長! 都練了一兩年了，我會比較推薦分化訓練才有辦法給予作用肌群最大的刺激 : 都是晚上做,上班族沒辦法... : 第一個問題是: : 目前十幾個動作幾乎都是12下, : 那請問是要慢慢增加,變為13.14.15下, : 還是維持12下就好,我查影片教學都是說12下... 影片教學說的不是12下，指的是12RM RM = Repetition Maximun 最大反覆次數不是你隨便拿一個重量做個12下，不酸不累就叫做12RM : 下面是動作,不過不太知道正確的名稱,形容很爛請見諒... : 熱身三分鐘 : 1.扶地挺身 12下 : 2.仰臥起坐,雙手在腹部重疊,躺著起身約30度後躺下 50下 : 3.躺著然後腳往前伸,再收回 12下 : 4.躺著腳往上空抬,再收回,抬時只有一半背部著地 12下 : 5.趴在地上手伸直,然後身體往後抬約30度(練背?) 12下 : 6.海軍陸戰隊的動作,臀部與一半背著地,手腳呈45度平行往空中抬數12 : 7.以背面椅子,雙手握住椅子,半蹲姿勢開始上下 12下 : 8.仰臥起坐,雙手交叉,在起時狀態往後45度再往前 25下 : 9.仰臥起坐姿勢起時左右擺 12下 : 10.跪姿滾輪(有墊軟墊在膝蓋) 12下 : 11.坐在椅子上,手臂靠大腿,舉啞鈴 12下 : 12.站姿,上下舉啞鈴 12下 : 13.站姿手抬高,往空中舉啞鈴 12下 : 14.擴胸方式舉啞鈴 12下 : 15.手往前抬呈L型,上下舉啞鈴 12下 : 16.站姿人往前呈倒L型,雙手張開如鳥擺翅舉啞鈴 12下 : 17.躺著,手舉高左右舉啞鈴 12下 : 18.躺著,手舉高上下舉啞鈴 12下 : END~ : 備註:10磅啞鈴 : 感謝各位指教,共勉之,謝謝~ 練健身的每過一段時間就要檢視自己的身材有沒有進步進而去檢討自己的問題出在哪邊 "訓練" "營養" "休息" 原因幾乎不出這三個如果身材沒有進步或者進步的非常緩慢又不檢討那不就在做白工? -- ※ 發信站 :批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.165.131

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senjor

10/14 13:51, , 1^F

10/14 13:51, 1^F

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JackBarock

10/14 15:34, , 2^F

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JackBarock

10/14 15:34, , 3^F

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