Re: [問題] 我的健身排程檢視
※ 引述《o707o7 (往前走~)》之銘言：
好土法煉鋼的課表.....你的課表跟動作到底是參考什麼資訊來的阿
: 目前的照片:
: http://ppt.cc/y1XQ
: 希望能練出好看的腹肌!
那你的有氧量要增加，要減掉脂肪腹肌才會明顯
（課表的觀念問題太多了）
: 1.扶地挺身 12下
假設你一次最多可以做30下，那就拆成30x4，一共四組，共120下
做不完沒關係，重點就是要做不完，表示力竭肌肉有刺激到，而不
是12下身體不累，輕鬆完成，這樣肌肉不會長出來
: 2.仰臥起坐,雙手在腹部重疊,躺著起身約30度後躺下 50下
建議：改成一次30，一共4次120下
: 3.躺著然後腳往前伸,再收回 12下
建議：改成一次30，一共4次120下
: 4.躺著腳往上空抬,再收回,抬時只有一半背部著地 12下
建議：改成一次30，一共4次120下
: 5.趴在地上手伸直,然後身體往後抬約30度(練背?) 12下
建議：改成一次30，一共4次120下（下背）
: 6.海軍陸戰隊的動作,臀部與一半背著地,手腳呈45度平行往空中抬 數12
建議：改成一次30，一共4次120下
: 7.以背面椅子,雙手握住椅子,半蹲姿勢開始上下 12下
建議：改成一次20，一共4次80下
: 8.仰臥起坐,雙手交叉,在起時狀態往後45度再往前 25下
建議：改成一次20，一共4次80下
: 9.仰臥起坐姿勢起時左右擺 12下
建議：改成一次20，一共4次80下
: 10.跪姿滾輪(有墊軟墊在膝蓋) 12下
建議：改成一次20，一共4次80下
: 11.坐在椅子上,手臂靠大腿,舉啞鈴 12下
建議：改成一次12，一共4次48下（但是重量要夠重，最好48下做不完）
: 12.站姿,上下舉啞鈴 12下
建議：改成一次12，一共4次48下（但是重量要夠重，最好48下做不完）
: 13.站姿手抬高,往空中舉啞鈴 12下
建議：改成一次12，一共4次48下（但是重量要夠重，最好48下做不完）
: 14.擴胸方式舉啞鈴 12下
建議：改成一次12，一共4次48下（但是重量要夠重，最好48下做不完）
: 15.手往前抬呈L型,上下舉啞鈴 12下
建議：改成一次12，一共4次48下（但是重量要夠重，最好48下做不完）
: 16.站姿人往前呈倒L型,雙手張開如鳥擺翅舉啞鈴 12下
建議：改成一次12，一共4次48下（但是重量要夠重，最好48下做不完）
: 17.躺著,手舉高左右舉啞鈴 12下
建議：改成一次12，一共4次48下（但是重量要夠重，最好48下做不完）
: 18.躺著,手舉高上下舉啞鈴 12下
建議：改成一次12，一共4次48下（但是重量要夠重，最好48下做不完）
: END~
: 備註:10磅啞鈴
: 感謝各位指教,共勉之,謝謝~
課表很亂，一共18個動作，練背的動作只有一個練下背，其他都沒有。
練腹肌一共有7個動作，練胸的動作有，但是10磅真的太輕了，而且用
啞零練，出力掌握差，有練跟沒練沒兩樣，站姿跟坐姿練二頭的效果是
一樣的，重複動作（11/12）。
課表不要這麼亂排，參考一般人的排法就好。
胸：
背：
腿：
肩：
手：
腹肌：
有氧：
我建議你直接在版上徵求教練，花點小錢讓人直接帶著你練一輪，成本
遠低於自己在版上跟網路上土法煉鋼來的有效率多了。
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