Re: [問題] 大家都怎麼吃甚麼補充蛋白質呢?

看板MuscleBeach作者practice24 (practice24)時間14年前 (2011/10/06 00:57)推噓12(12推 0噓 18→)

留言30則, 8人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《DTruffy (不正仔)》之銘言： : 大家晚安 : 我是個新丁 : 最近買了"四周練出一身肌"那本書 : 書中提及了一些基本的營養概念 : 比如說我的目標體重是 154 磅左右(70 KG) : 那麼一天所需的蛋白質就是 154 公克 : 於是今天就做了個實驗,以下是今日菜單 : <早上> : 趕著出門,只喝了1罐32元(上禮拜是30元)的瑞穗鮮乳 : 蛋白質含量大約6公克 : <中午> : 麥當勞的麥克雙牛堡 3個 : 不過沒有要求不要加鹽 : 吃麥當勞是因為他有營養成分表(就是餐紙的背面) : 3個麥克雙牛堡蛋白質含量約72公克 : 那書中提到不要怕攝取脂質 : (尤其是某些飽和脂肪酸對人體其實是有益的) : (其實書中提及了一些報告跟數據在此不贅述) : 真正要限制的是澱粉類,一天之上限為40公克 : <晚餐> : 家裡煮的 : 肉類約100公克 : 書中有說牛肉,豬肉,雞肉的蛋白質含量約 1/3~1/4 %(g/g) : 姑且算30公克 : 那我一天攝取的蛋白質總量只有108公克左右 : 和需要值154公克相差了46公克 : 今天才發現平常吃的蛋白質量其實更少 : 可能都不到90公克 : p.s. 1.本人目前175/62,正在進行書中的"瘦皮猴變大金剛計畫" : 2.重訓當天會多吃一罐鮪魚罐頭(順便推薦一下紅鷹牌的鮪魚罐頭,魚塊較完整, : 不是有寫海底雞的那罐,大潤發3罐一組 14_元),一罐蛋白質約29公克 : <問題來了> : 早餐大家都吃甚麼呢?怎麼點? (我大部分都吃7-11或早餐店) : 午晚餐大家都吃甚麼呢? : 外食的話其實一份餐中的蛋白質量其實很少( 肉絲炒飯? 哇~有塊肉排!) : (爬文有看過一位仁兄說他午晚餐都各吃一個大雞腿便當,但是兩餐都吃便當, : 我覺得會有點膩) : 麻煩各位前輩解惑 : 感激先假設原po的體重是65kg要增重到70kg 有重訓為極重度活動需要35大卡/kg 需要多少蛋白質是需要看每個人從事的活動跟體重去開設菜單 65*35＝2275大卡這是一天活動需要的熱量增重者會建議增加大約360～400大卡的熱量所以是2675大卡左右經過計算原po一天需要約107g的蛋白質沒有到154g這麼誇張的份量超過的部份也是在大小便中一起排掉建議先把三餐大概會攝取到的蛋白質扣掉在從餐與餐之間去考慮要怎麼吃到需要的營養而且不是只有蛋白質醣類蔬菜維生素礦物質都是成長很重要的"原料" 以上給原po參考:)) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.15.18

→

husefox

10/06 11:07, , 1^F

10/06 11:07, 1^F

當然ok 請私信把目前一天大約從事的活動(ex 訓練上課或上班等等)有什麼時間大約多久體重多少想要增重減脂維持再幫你簡單的計算:)

推

jaysuzuki

10/06 11:18, , 2^F

10/06 11:18, 2^F

推

bofay

10/06 11:27, , 3^F

10/06 11:27, 3^F

推

hisanobu

10/06 12:13, , 4^F

10/06 12:13, 4^F

推

clock0220

10/06 12:23, , 5^F

10/06 12:23, 5^F

→

clock0220

10/06 12:24, , 6^F

10/06 12:24, 6^F

計算的方式是以亞洲人的體質去計算當然如果覺得不足想要增加也沒問題只要口袋夠深吃到170 180g也沒有什麼不可以不過要記得水要多喝維持身體一定的代謝對於增重熱量的攝取也非常重要所以高熱量乳清跟一般乳清的就差很大平均飲食可能還是比較重要的:) ※ 編輯: practice24 來自: 114.36.2.120 (10/06 12:58)

推

jaysuzuki

10/06 18:50, , 7^F

10/06 18:50, 7^F

→

jaysuzuki

10/06 18:50, , 8^F

10/06 18:50, 8^F

→

jaysuzuki

10/06 18:52, , 9^F

10/06 18:52, 9^F