[問題] 大家都怎麼吃甚麼補充蛋白質呢?

看板MuscleBeach作者 (不正仔)時間12年前 (2011/10/05 21:07), 編輯推噓15(15推 0噓 27→)
留言42則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家晚安 我是個新丁 最近買了"四周練出一身肌"那本書 書中提及了一些基本的營養概念 比如說我的目標體重是 154 磅左右(70 KG) 那麼一天所需的蛋白質就是 154 公克 於是今天就做了個實驗,以下是今日菜單 <早上> 趕著出門,只喝了1罐32元(上禮拜是30元)的瑞穗鮮乳 蛋白質含量大約6公克 <中午> 麥當勞的麥克雙牛堡 3個 不過沒有要求不要加鹽 吃麥當勞是因為他有營養成分表(就是餐紙的背面) 3個麥克雙牛堡 蛋白質含量約72公克 那書中提到不要怕攝取脂質 (尤其是某些飽和脂肪酸對人體其實是有益的) (其實書中提及了一些報告跟數據在此不贅述) 真正要限制的是澱粉類,一天之上限為40公克 <晚餐> 家裡煮的 肉類約100公克 書中有說牛肉,豬肉,雞肉的蛋白質含量約 1/3~1/4 %(g/g) 姑且算30公克 那我一天攝取的蛋白質總量只有108公克左右 和需要值154公克相差了46公克 今天才發現平常吃的蛋白質量其實更少 可能都不到90公克 p.s. 1.本人目前175/62,正在進行書中的"瘦皮猴變大金剛計畫" 2.重訓當天會多吃一罐鮪魚罐頭(順便推薦一下紅鷹牌的鮪魚罐頭,魚塊較完整, 不是有寫海底雞的那罐,大潤發3罐一組 14_元),一罐蛋白質約29公克 <問題來了> 早餐大家都吃甚麼呢?怎麼點? (我大部分都吃7-11或早餐店) 午晚餐大家都吃甚麼呢? 外食的話其實一份餐中的蛋白質量其實很少( 肉絲炒飯? 哇~有塊肉排!) (爬文有看過一位仁兄說他午晚餐都各吃一個大雞腿便當,但是兩餐都吃便當, 我覺得會有點膩) 麻煩各位前輩解惑 感激 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.239.82
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10/05 21:30, , 1F
我也覺得要吃到足夠實在需要"很刻意" 不曉得有沒有好辦法
10/05 21:30, 1F
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10/05 21:31, , 2F
我現在都只能 三天正常+多喝豆漿
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10/05 21:31, , 3F
不過有說法是豆漿也不能多喝
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10/05 21:34, , 4F
盡量少量多餐 ex 3-4小時進食一次,一天盡量吃到4-6餐
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10/05 21:35, , 5F
吃的話,扣掉乳清,就是牛奶,豆漿,肉,魚,然後我自己澱粉類
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10/05 21:36, , 6F
會少吃ㄧ點(ex可以吃兩碗但吃一碗),其他多吃蔬菜和水果
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完全不覺得新手的訓練需要吃到150公克，看你在乎的只有
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蛋白質，你有多吃蔬菜嗎? 你不知道很多維生素或礦物質
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對訓練也很重要嗎
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原本的公斤*2的蛋白質已經夠誇張了，現在來個磅的...
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你吃那麼多蛋白質前先想想你的訓練效果跟選手差了多少
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10/05 22:26, , 12F
寧願多吃一點也不要少吃 150克應該算剛剛好而已!
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練得很辛苦的 通常也要一磅1.5克蛋白質
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雞胸肉不錯啊 現在大賣場100克 16元 買500克
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早上水煮就可以吃一整天了 便宜簡單方便美味!
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也可以晚上先煮好 明天再吃!
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也可以買乳清 早上起來喝一杯 不要喝鮮奶 吃罐頭 = =
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10/05 22:39, , 18F
澱粉40克怎麻會夠?? 沒能量怎麻重訓 有氧??
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豆漿有些都會使用消泡劑 感覺也是不太好...
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10/05 22:45, , 20F
一磅1.5克蛋白質,相當於一公斤>3克蛋白質.真的需要這麼多阿
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10/05 22:51, , 21F
ronnie coleman 甚至說一磅2克!! 也許她是職業
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所以不能比 但很多外國網站 都建議一磅1到1.5克之間
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10/05 22:53, , 23F
我是覺得寧願多吃 也不要少吃 頂多浪費一點錢 長點脂肪
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10/05 22:55, , 24F
少吃進步真的就很慢 自己嘗試看看就知道了
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豆漿可以買豆漿機自己打阿
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10/05 23:14, , 26F
吃那麼多蛋白質 會不會有傷腎的可能？
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10/05 23:15, , 27F
一般正常人的建議量是0.8~1g/kg/day 1g/lb已經兩倍有餘
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10/06 00:08, , 28F
個人是覺得 1kg/2g 已經算挺多了 真的吃太多 就多喝水吧orz
10/06 00:08, 28F
推
10/06 00:34, , 29F
中餐一次70多克應該也吸收不了吧??
10/06 00:34, 29F
推
10/06 00:39, , 30F
雙牛堡3個挺豪邁的 ( ⊙o⊙)/
10/06 00:39, 30F
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10/06 01:46, , 31F
雙牛堡三個 挺貴的....
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10/06 02:11, , 32F
在牛奶漲價的前提之下，我寧可選個花費資金較少的替代方案
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10/06 02:12, , 33F
，不管是吃什麼補給品，其最大前提都是錢錢錢。
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10/06 11:06, , 34F
吃三層牛堡已經覺得噁心想吐了 一次買三@@
10/06 11:06, 34F
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10/06 12:33, , 35F
一餐人體"大多"只吸收30克蛋白質，所以才會建議少量多餐
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10/06 12:34, , 36F
吃再多吸收不了，也只是浪費
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10/07 00:02, , 37F
只能吸收30g的論點是從哪邊出來的阿? 不可信吧
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10/07 00:02, , 38F
這應該是一個經驗法則 而不是真實的吸收數據
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10/07 00:03, , 39F
Bodybuilding自然希望每時每刻都在長 或許這樣身體
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的負擔相對較小 因為每天六餐*30g剛好符合日所需
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10/07 00:04, , 41F
平均分散的結果讓蛋白質不至於過多而被儲存起來
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10/07 00:05, , 42F
不要把經驗法則跟實際狀況混淆吧....還是說有根據!?
10/07 00:05, 42F
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