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討論串[問題] 大家都怎麼吃甚麼補充蛋白質呢?
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Re: [問題] 大家都怎麼吃甚麼補充蛋白質呢?
推噓12(12推 0噓 18→)留言30則，0人參與, 最新作者practice24 (practice24)時間14年前 (2011/10/06 00:57), 編輯資訊
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先假設. 原po的體重是65kg要增重到70kg. 有重訓 為極重度活動 需要35大卡/kg. 需要多少蛋白質是需要看每個人從事的活動跟體重去開設菜單. 65*35＝2275大卡. 這是一天活動需要的熱量 增重者會建議增加大約360～400大卡的熱量. 所以是2675大卡左右. 經過計算 原po一天
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[問題] 大家都怎麼吃甚麼補充蛋白質呢?
推噓15(15推 0噓 27→)留言42則，0人參與, 最新作者DTruffy (不正仔)時間14年前 (2011/10/05 21:07), 編輯資訊
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大家晚安. 我是個新丁. 最近買了"四周練出一身肌"那本書. 書中提及了一些基本的營養概念. 比如說我的目標體重是 154 磅左右(70 KG). 那麼一天所需的蛋白質就是 154 公克. 於是今天就做了個實驗,以下是今日菜單. <早上>. 趕著出門,只喝了1罐32元(上禮拜是30元)的瑞穗鮮乳.
(還有484個字)
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