Re: [問題] 乳清蛋白和運動強度
※ 引述《pezvolante (請輾過我)》之銘言：
: 因為家人之前曾經有半夜胸悶就醫，檢查結果是肌酸（？）過高，住院一天
: 所以聽到我想開始喝乳清蛋白，家人相當猶豫，並不贊成
: 我想請問女生適合喝乳清蛋白嗎？
: 我有做重訓的日子的確有做到力竭，事後兩三天也會肌肉酸痛
: 但是女生的重訓強度畢竟沒有男生那麼強
: 力竭也只是我自己力竭而已，實際使用的重量並不算很高
: 這種情況，如果在重訓後喝個一匙乳清，是否太多呢？
: 另外，不重訓的日子我會做有氧（跑步、爬山、騎腳踏車）
: 如果我只是貪圖方便，在做完運動後喝一匙乳清補充水分跟蛋白質，可以嗎？
: 謝謝 ：）
在做完運動喝一匙乳清應該是還好的
蛋白質
5g 一顆蛋
10g 一瓶300cc牛奶
15g 一杯豆類
所以你吃一匙的乳清的量應該不用太擔心，
根據台灣地區食品營養成分表示，100g的雞排含18.9g的蛋白質
如果你真的有問題平常飲食兩三個便當可能就表現出來了
另外幫你算一下基礎代謝量：
Katch-McArdle Formula:
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
=1510.48
要減肥的話最低不能吃低於基代，所以建議妳可以控制熱量在1600~2000間
最後，有重訓這就對了!練出肌肉
幫助妳熊熊燃燒掉脂肪，加快減肥速度，並且較不易復胖
會來板上問看得出來妳知道肌肉的重要，
所以回了這篇，希望對你有幫助。
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