Re: [問題] 新手-課表請益
首先,感謝版主的熱心回應阿!!!! (OS:等好久終於有人XD)
※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
: 看要不要把健身的日子改成 23 56 禮拜四休息
: 這樣子排一個禮拜可以把全身練到兩次，中間又有一天休息
: 禮拜25 腿 胸
: 禮拜36 背 肩
但是我星期六,有時候可以,
有時候又沒時間,才會排成肩,順便再練個兩組胸.
: 菜單: 腿 胸
: 1. 腿推舉 6 1. 斜推 6
: 2. 伸腿機 3 2. 直立椅 3
: 3. 俯臥曲腿 3 3. 雙槓上撐 3
: 背 肩
: 滑輪下壓-正握(前) 6 側平舉 3組
: 有單槓輔助機就改做單槓輔助機 啞鈴聳肩3組
: 或者各三組 小腿 3~5組
: 俯臥啞鈴划船 4
: 坐姿划船 4
: 以上數字皆為組數，至於reps則是建議控制在10~12下
: 8~10的強度不太適合剛接觸健身的人，要練習去控制肌肉出力的感覺還有重量的感受度
: 把rm提高一些是較好的選擇，休息時間都控制在一分鐘，換部位時可以休息個3分鐘
: 這菜單的用意在於，要增重的話主要就是要練大肌群，尤其是腿
: 二三頭三角的話我是建議先讓它跟著大肌群成長就可以，對於增重效果幫助不大
: (斜推跟雙槓都會練到三角三頭，練背都會用到二頭)
: 一個部位就是三個動作
: 項目簡化對於健身是有幫助的，也比較有效率不用去想下一個項目要做什麼
我的狀況一開始斜推:80磅:5-7rm,70磅:7-9rm 所以我才設定8-10rep
如果要10-12rm 我重量就要變成50磅,請問這樣增重會比較快嗎?
因為有參考一些書,網站,有些觀念是寫作到重量可以負荷8-10rm.
OKOK,二頭三頭過陣子,我看練的狀況下去再調整.
我之所以會把腿單一天練,是因為參考一些前輩,
加上自己腿練完,也耗了很多體力.
我反而不喜歡腹部很酸的感覺XD 呵
感謝版主,我會在思考,做調整!!
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