看板 [ MuscleBeach ]
討論串[問題] 新手-課表請益
共 3 篇文章
內容預覽： 開啟 | 關閉 | 只限未讀
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁
#1
[問題] 新手-課表請益
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者luechen (愛+玩市集)時間12年前 (2011/08/10 01:09), 編輯資訊
1
0
1
內容預覽:
各位前輩好,以下為小弟菜單,. 身體適應了幾週,目前彙整後,. 給自己的一個菜單,希望各位能給我一些指點!. 上周末恰巧百貨公司可以測量體重,就測一下.. 年齡:25歲 身高:175cm 體重:61.7kg 體脂肪:15.1% 內臟脂肪數:3. 基礎代謝量:1482 kacl/day 體內年齡:18
(還有1322個字)
#2
Re: [問題] 新手-課表請益
推噓3(3推 0噓 0→)留言3則，0人參與, 最新作者kodar7544 (柯達)時間12年前 (2011/08/10 16:13), 編輯資訊
1
0
0
內容預覽:
看要不要把健身的日子改成 23 56 禮拜四休息. 這樣子排一個禮拜可以把全身練到兩次，中間又有一天休息. 禮拜25 腿 胸. 禮拜36 背 肩. 菜單: 腿 胸. 1. 腿推舉 6 1. 斜推 6. 2. 伸腿機 3 2. 直立椅 3. 3. 俯臥曲腿 3 3. 雙槓上撐 3. 背 肩. 滑輪下壓
(還有394個字)
#3
Re: [問題] 新手-課表請益
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者luechen (愛+玩市集)時間12年前 (2011/08/11 18:21), 編輯資訊
0
0
0
內容預覽:
首先,感謝版主的熱心回應阿!!!! (OS:等好久終於有人XD). 但是我星期六,有時候可以,. 有時候又沒時間,才會排成肩,順便再練個兩組胸.. 我的狀況一開始斜推:80磅:5-7rm,70磅:7-9rm 所以我才設定8-10rep. 如果要10-12rm 我重量就要變成50磅,請問這樣增重會比較
(還有43個字)
首頁
上一頁
1
下一頁
尾頁