Re: [問題] 跑步完背後肌肉痠痛

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/07/16 22:59)推噓3(3推 0噓 7→)

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※ 引述《elsu6fu0 (TonyFuck)》之銘言： : 各位健身先拜們您們好!! : 小弟最近開始鍛鍊身體 : 看過一本青花魚教練的王字腹肌書後 : 大致將我的訓練分成有氧與重訓 : 所以小弟我每天都會去區運動中心也已經持續兩個多禮拜 : 這兩個禮拜間我的有氧是採用間歇性訓練跑5分鐘走5分鐘 : 但是在這星期二時我將訓練提升跑7分鐘走3分鐘 : 沒想到在跑完之後除了腳踝痠痛外(幾乎每次跑完都會這樣,我也只用藥膏塗塗) : 我的背部突然有點不適,一開始還以為只是太肥導致肺活量增加的同時產生的不適跑步對於膝蓋,腳踝跟脊椎都會造成一定的負擔尤其是體重重的人負擔就更重 : 但經過幾天後發現只要我垂直上跳,在落地的那一剎那 : 我的背中部的地方就會異常的疼痛跑步,瞬間落地的重力加速度所產生的重量是體重的幾倍雖然只是極短的一瞬間,但是累積N百步的一瞬間也會造成不小的衝擊更不用說跳躍,離地更高,那瞬間加速度所產生的重量就更大運動前充分的熱身跟伸展,穿戴防護具（護腰護膝）與挑選一雙舒適合腳的好鞋,都是改善方法之一不過最重要的還是把體重減輕！才能確實減輕這些骨骼上的負擔 : 看過兩次中醫以及國術館 : 大致上也就是幫我熱敷,跟把脊椎喬正 : 但是感覺問題還是沒有解決,而且也停擺了4天的訓練內心不是很好受 : 小弟想問一下!!! : Q1：有沒有大大也有類似的情形呢?? 確實有深感其受,<70公斤的時候整天亂跑亂跳也無礙體重變重之後跑起步超過20分鐘膝蓋就受不了 : Q2：在我背部尚未康復前,我可不可以該用其他方式進行有氧運動 : (比較偏好健身房內騎腳踏車,但不知道那種機器如何達到有氧效果) 1.時間要夠長,最好30分鐘以上 2.強度要夠,看心跳率,可以達到最大心跳65%以上最大心跳率簡單算法等於210-年齡所以假如一個30歲的人最大心跳65%=（210-30）*0.65＝117 117是最低標準,可以達到130,140更好增加強度的方法：提高速度,增加阻力 : 對不起唷!文章打的有點多 : 希望大大們多幫助我這小新手,健身萬歲 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g