[問題] 跑步完背後肌肉痠痛

看板MuscleBeach作者 (TonyFuck)時間14年前 (2011/07/16 22:32), 編輯推噓4(4推 0噓 37→)
留言41則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位健身先拜們您們好!! 小弟最近開始鍛鍊身體 看過一本青花魚教練的王字腹肌書後 大致將我的訓練分成有氧與重訓 所以小弟我每天都會去區運動中心也已經持續兩個多禮拜 這兩個禮拜間 我的有氧是採用間歇性訓練跑5分鐘走5分鐘 但是在這星期二時我將訓練提升跑7分鐘走3分鐘 沒想到在跑完之後除了腳踝痠痛外(幾乎每次跑完都會這樣,我也只用藥膏塗塗) 我的背部突然有點不適,一開始還以為只是太肥導致肺活量增加的同時產生的不適 但經過幾天後發現只要我垂直上跳,在落地的那一剎那 我的背中部的地方就會異常的疼痛 看過兩次中醫以及國術館 大致上也就是幫我熱敷,跟把脊椎喬正 但是感覺問題還是沒有解決,而且也停擺了4天的訓練內心不是很好受 小弟想問一下!!! Q1：有沒有大大也有類似的情形呢?? Q2：在我背部尚未康復前,我可不可以該用其他方式進行有氧運動 (比較偏好健身房內騎腳踏車,但不知道那種機器如何達到有氧效果) 對不起唷!文章打的有點多 希望大大們多幫助我這小新手,健身萬歲 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.123.190
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07/16 22:36, , 1F
Q1:沒有 Q2:騎快一點
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07/16 22:59, , 2F
可能是跑步姿勢問題造成背部負擔過大(背部肌力不足)
07/16 22:59, 2F
推
07/16 23:04, , 3F
其實 你可以考慮換雙鞋 好的鞋子(慢跑鞋)可以吸震
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07/16 23:05, , 4F
其實...吸震效果最好的是籃球鞋
07/16 23:05, 4F
推
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背疼除常見的熱身不足或運動傷害引起 如脊柱韌帶拉傷
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07/16 23:10, , 6F
肌肉拉傷 腰背筋膜炎….等 還有1個比較持殊的原因
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因功能性或解剖性原因相差3~6mm就會引起後背疼痛 而這
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樣的疼痛有時亦會反射至腰臀或腿部
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1.功能性：下肢長度相等 但因1腳或雙腳產生不同程度的
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內旋或外旋或其它因素造成下肢功能性不對稱
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<=請掛復健科讓專人教導使用矯正器械來矯正
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我比較有疑問的是 這個傷害好像是那天突然造成的
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2.解剖性：下肢長短不等<=穿著不同底高之鞋子可改善
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那就有可能是你體重過重 然後運動前又沒好好的"熱伸"
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anyway 我覺得你應該去掛復健科而不是看國術館:)
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復健科! 一般大醫院的都可以嗎?
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都可以啊...找公立的比較便宜啦 就付掛號費吧
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你去看醫生 順便請他幫你看看下肢長度有否一致 及
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順便看你的雙足有否不同程度內旋或外旋<=剛好1勞永逸
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把以上因素都排除ok之後 再來你就要重視運動前"熱伸"
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v(￣︶￣)y
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恩恩!等下禮拜一醫院有看診就去吧!培養了一陣子的運動習
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慣太久沒動真的有點對不起自己!!恩恩我也希望之後可以
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1勞永逸!~感覺上我比較有可能會是功能性= =
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身體是要使用一輩子滴......還是看個專業的醫生先吧:)
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再次感謝R大大的指教了!
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07/17 09:47, , 27F
請問一下我跑步的時候感覺左腳沒什麼用力
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就會刻意讓左大腿出多一點力跟右腳平衡
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結果就會發現我的身體開始轉了XDDDD
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07/17 09:49, , 30F
這個如果去看復健科有效嗎 請復健科教我跑步 ??
07/17 09:49, 30F
推
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樓上你要治本不是只治標 請審視自已平常慣用姿勢
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07/17 10:34, , 32F
左腳沒啥力<=倒推回生活中是否站姿 坐姿 有的沒的姿勢
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07/17 10:36, , 33F
出問題 ex:平常不自覺蹺二郎腿 以單腳為重心站立 肌力
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07/17 10:37, , 34F
失衡......等 而代償性的會加重另一側出力以維持平衡
07/17 10:37, 34F
推
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熱心推呀. 這個現象很多是核心不夠強造成的.類似你很久沒
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運動, 突然做運動受不了. 若不嚴重可適量運動不需停歇
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反而會因為繼續做而消失. 另外可以考慮一些動作強化核心
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避免之後的受傷. 各部位的伸展(控制呼吸), 甚至閉眼單腳
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平衡動作皆有幫助
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有 自從開始運動 我就發現自己平常真是糟透了
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就有開始慢慢在注意了 但但 應該沒這麼快見效吧XDDD
07/17 22:35, 41F
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