[問題] 我的有氧訓練

看板MuscleBeach作者 (伶老師我要想要閃光)時間14年前 (2011/07/15 10:05), 編輯推噓6(6推 0噓 6→)
留言12則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
呃 ..... 首先我要先說 我是個吃不胖的死瘦子 身高167 體重52.5 目前是每天 去游泳700M(游泳完必吃雞排一份) 把腳放在韻律球上面做伏地挺身10下*6組 跪姿 滾輪5下*4組 十磅啞鈴做擴胸運動10下*4組 十磅啞鈴彎舉10下*4組 ---------------持續2禮拜中 雞排已改成自己水煮肉類食品---------------- 我想請問我這樣的強度夠我拿來增重嗎?? 請各位大大鞭小力點.....謝謝.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.185.189
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07/15 10:43, , 1F
應該是不夠吧 十磅四組每組10下原PO自己應該都沒感覺
07/15 10:43, 1F
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07/15 10:46, , 2F
那我如果把組數增加到8呢? 會比較好嗎??
07/15 10:46, 2F
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07/15 11:15, , 3F
肌肉肥大要使用80%的最大重量
07/15 11:15, 3F
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07/15 11:21, , 4F
謝謝樓上的指導 那吃水煮雞胸肉呢?有加分嗎?
07/15 11:21, 4F
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07/15 11:25, , 5F
增重就不用刻意吃水煮肌肉~也要來點脂肪分泌荷爾蒙
07/15 11:25, 5F
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07/15 11:50, , 6F
痾.....我已經買了三包雞胸肉了
07/15 11:50, 6F
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07/15 12:24, , 7F
雞胸肉+正餐
07/15 12:24, 7F
我早餐 漢堡+適量的水+起司(芝士樂)一片 午餐 雞胸肉+麵+青江菜 ----------游泳--------------- 雞排 開始作伏地和啞鈴和滾輪 晚餐 炒飯或其他飯類 +雞胸肉 這樣的飲食算ok嗎? ※ 編輯: joker4553 來自: 114.41.185.189 (07/15 12:36)
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07/15 12:45, , 8F
要增重就把游泳拿掉阿
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07/15 12:57, , 9F
沒有吃不胖的人 只有用不對方式 要增重強度要高阿!
07/15 12:57, 9F
游泳是會妨礙到增重的過程嗎?? 因為我聽說游泳肩膀會變寬(錯誤觀念?) and 可以減脂 ※ 編輯: joker4553 來自: 114.41.185.189 (07/15 13:02)
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07/15 13:04, , 10F
主要是因為游泳會消耗太多熱量 這樣你補充的熱量要更多
07/15 13:04, 10F
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07/15 13:05, , 11F
不過你游700M應該是還好
07/15 13:05, 11F
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07/15 23:37, , 12F
多吃澱粉還有不用游泳了
07/15 23:37, 12F
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文章代碼(AID): #1E7w22Rm (MuscleBeach)
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