Re: [問題] 關於臥推的姿勢!?

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/06/01 23:39)推噓5(5推 0噓 10→)

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※ 引述《Eighteen18 (波卡先生)》之銘言： : 各位健身版的賢拜好~ : 最近在網路上看到一種叫Close-grip的推舉 : http://www.youtube.com/watch?v=S85llXmIljI

: 自己也覺得用這種方式，胸肌比較有出到力的感覺下放時觀察肘關節與肩關節的活動角度來評估受力主要集中在肘關節出力也就是三頭肌上推時一開始也是由三頭肌帶動為主到動作末段的時候胸肌才有參與較多（手肘伸直往內壓）這個動作練三頭>胸,但是胸肌在末段可以做到較徹底的收縮 : 可是又看到一般的推舉好像是這樣的方式 : http://www.youtube.com/watch?v=9l9guSIjnZY

: 請問這兩種練到的地方有什麼不同嗎? 寬握力量主要集中在肩關節胸肌只是末段的時候胸肌比較無法收縮完整 : 哪一個是能對胸肌的鍛練最有效果呢? 有意義上的差異,無分好壞 : 目前都是使用史密斯機做，大概是70kg 15RM 3組 : 如果想要增大，該如何更改組數與重量呢? : 謝謝~~ 1.應該要先調整動作動作有沒有完整,有沒有讓肌肉徹底收縮徹底伸展下放時橫槓幾乎碰到胸部再起（O）還是只下放五公分又往上推,動作過程極小（X）不標準的姿勢可以做20下一做標準4下都做不到那這個重量也毫無意義,只是自欺欺人 2.控制收縮速度,讓受力集中增加受力時間操作過程中讓胸肌處於分秒緊繃出力狀態提昇刺激效率練一分鐘刺激一分鐘而不是做一下4秒,其中只有一秒有感覺出力那操作一分鐘只得到15秒刺激浪費時間沒效率 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 100輔大體表龍舟!榮耀龍躍! http://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4