[問題] 重訓瘦腿??

看板MuscleBeach作者 (alicia)時間14年前 (2011/05/25 16:04), 編輯推噓10(10推 0噓 33→)
留言43則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 初次發文請多指教 小女子我 靠著慢跑+飲食控制 & 每晚睡前堅持不懈的120下仰臥起坐 +平腿腳踏車(腳伸直到與床平行)150次 +趴姿抬腿每隻腳25次*3組 2個月瘦了5公斤(體脂在瘦了3公斤的時候量是21.1%) BMI也終於看到18了~~ 減肥到現在有了一些成果了 但還是覺自己腿部線條不太好 (雖然腿也確實有瘦了) 爬了減肥相關的板後 發現大家都說重訓能夠雕塑線條 我自己慢跑(9km/hr. 每次一小時 每天或隔一天)的經驗 是覺得跑完如果沒有抬腿 肌肉可能因為充血會比較漲 看起來就比較壯有小腿肌 但抬了腿後就還好 但最近很想去試試看重訓雕塑腿部線條 因為大腿還是堆積了很多脂肪 想詢問板上有沒有人有成功用重訓雕塑腿部線條的例子能分享 因為我還是有一點怕怕的 特別是看到肌肉猛男們的腿(羞~) 如果有前後比較的照片會更好 也讓我有點信心 不然我真的不太敢去重訓我已經看起來頗為健壯的腿呀!!~~ (雖然我知道都是脂肪啦ㄎㄎ!!) 先謝謝大家囉~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.116.178
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05/25 16:08, , 1F
你需要的是有氧不是重訓 去壓腿啥的只會更慘
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然後你多半練不出健美先生腿 很多人每次練到吐兩年
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也練不到阿諾那樣 你可以不要擔心 他也不會過夜長出來
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如果輕重量高次數可以增加肌肉的definition
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就是各肌肉分明 可是我不知道這是不是你要的線條
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不要重訓~~請有氧~~腿長的好看與醜是天生的~~
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我的象腿就天生神力~一開始就可以插到底做12下UP
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我就都沒在練腿~ 它天生粗到我受不了了
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樓上我天生腿細到靠杯T T 以前踢足球蹲舉也都沒差T T
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謝謝大家的建議,但我以為我已經做夠多有氧了ㄟ!! 慢跑一小時還不夠的話,有甚麼其他推薦的嘛?? 還是說我應該換哪些比較容易練到大腿的有氧?? THANK YOU ALL ~~ ※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:20)
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你是想練到肌肉分明還是比較瘦就好？
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我剛剛想到 你可以捏大腿的皮 如果感覺沒像捏手臂的皮
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推
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腿細好~可以慢慢練~
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那底下多半有很厚的脂肪 假設有一公分厚的脂肪
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我對肌肉骨骼蠻熟的(念這個領域) 用捏得可以捏得起很厚的脂肪 特別是內側跟後側!! 肥滋滋~~ ※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:26)
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那你的腿圍扣掉那一公分脂肪厚度就可減約7公分！
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我是用2pi(R-1), R為原始大腿半徑下去算的
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哇哇挖 我覺得我有超過一公分厚ㄟ!! 但是還是沒有人跟我說要做哪種有氧好>"< ※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:27)
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減肥肉沒有在減局部的.. 只能乖乖有氧催下去...
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推
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先重訓消耗肝醣~再加做到死的有氧消耗脂肪~那種有氧都可以
05/25 16:29, 17F
哀!! 淡淡的哀桑!! 如果不特別去重訓 有沒有能在跑步前有效消耗肝醣的辦法?? 要做多久才開始跑?? ※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:30)
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跟男生想要瘦啤酒肚狂做仰臥起坐 無效！
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推
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女生每天100下仰臥起坐就給推了!
05/25 16:34, 19F
推
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推原po好EQ有禮貌 也推樓上說的 加油！
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推
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試試空腹有氧? 不過請量力而為。
05/25 16:46, 21F
OK 不然我當白老鼠 試了有效再來分享!!哈哈 謝謝大家給我的建議!!>"< 糾感心~~ ※ 編輯: aliciahericc 來自: 140.112.116.178 (05/25 16:57)
推
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只要承認自己的小腿很粗，是脂肪，肌肉版永遠微笑歡迎！
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推
05/25 18:54, , 23F
原po雖然觀念還沒有很正確 但虛心求教態度又好 給推!!
05/25 18:54, 23F
推
05/25 19:27, , 24F
我倒是覺得你可以重訓練腿 練結實一點
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女孩子要練的有肌肉 沒那麼容易
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先練完腿再去做有氧 我覺得用划步機蠻有用的
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感謝樓上的建議喔!!
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說真的 等有氧習慣幾年了再說也不遲
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跑完必定要做伸展
05/25 23:05, 29F
推
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有聽說重訓真的可以"變結實" 不過不是瘦下來 而是肌張力讓
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形狀比較好看 不知道是不是真的?
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我就是想知道樓上說的效果是不是真的有人成功過, 我也明白減脂是要靠有氧瘦全身的道理 但是也一方面想加強線條 還是說要先受到肌肉不會被厚厚脂肪包覆到看不到形狀再說??? 好煩惱喔!!!~~~ ※ 編輯: aliciahericc 來自: 122.116.160.126 (05/26 00:27)
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05/26 12:08, , 32F
腿推.1SET50REPS.重量...當然不是1SET可以完成50REPS的...
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推不動就停下來.但腳不落地.喘個30秒繼續推到滿50下
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一次做個3~5組.隔三~四天就一個訓練日.試個兩三個月吧...
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要1SET100REPS也OK...做得完比較重要.但不是談笑風生愜意做
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有這種完成目標的恆心毅力...我想有氧也會想衝看看100分鐘.
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200分鐘...對於運動的慾望也會愈來愈渴求...
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不過.辦得到才是重點...其他都是空談(攤手)
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05/26 12:15, , 39F
到時若狂愛訓練卻還能油脂滿腿.那就要回頭檢視飲食了(攤手)
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至於抬腿...那是靠重力促進組織液回流.減緩DOMS的手段...
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05/26 12:18, , 41F
練完腿.晚上抬個10分鐘半小時的.隔天比較不會酸痛(攤手)
05/26 12:18, 41F
推
05/26 13:05, , 42F
妳可以看一下Fitness精華區的10->8(海灘那篇)(這好像也有)
05/26 13:05, 42F
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05/26 13:23, , 43F
這篇好多貓啊...（抓抓）
05/26 13:23, 43F
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