[問題] 啞鈴臥推的姿勢問題

看板MuscleBeach作者 (blue)時間14年前 (2011/05/24 20:20), 編輯推噓1(1推 0噓 21→)
留言22則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
剛剛打了/啞鈴臥推 找不到答案....只好來問板友了!! 就是啞鈴臥推的時候 1.手垂直於板凳往上 直上直下這樣子 2.還是手拿啞鈴上去的時候 兩邊啞鈴輕輕碰觸 等於是上去有點往內這樣子 昨天練了啞鈴臥推 今天發現 前三角肌 比上胸還酸 胸部幾乎是沒什麼感覺 但是在練的時候 胸部是有膨脹到 不知道是三角太弱的關係 還是姿勢錯誤 來板上請教一下大大囉!! 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.194.109
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05/24 20:25, , 1F
我猜手開太窄，類似窄手伏地挺身，三頭會很酸嗎?張開點試試
05/24 20:25, 1F
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05/24 20:28, , 2F
三頭哦 昨天是練板凳體撐 今天也只酸一點點
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05/24 20:28, , 3F
所以是說要用1的模式去囉??
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05/24 20:46, , 4F
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你的啞鈴位置要放在胸部上方 而不是肩膀上方
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然後上推時要去擠壓胸肌
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哈哈!!對耶....我好像擺的比較靠近肩膀...
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05/24 20:51, , 8F
示範者長得好像巧克力男孩
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05/24 20:51, , 9F
請教ddooe大 所以我的啞鈴平躺下來要往前一點到胸上方齁?
05/24 20:51, 9F
剛剛我再拿啞鈴做了幾下 發現到我臥推時(躺著狀態)，啞鈴落下的位置是在乳頭上方 靠近肩膀那邊 再加上昨天還有練上斜臥推....現在幾乎都是前三角在酸QQ 就是肩膀連接手臂 那連接處好酸... 後來 我把啞鈴落下的位置 大約是乳頭的正上方時 就有感覺到胸部在往內擠壓的感覺 請問這樣對嗎? 謝謝!
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05/24 20:54, , 10F
假設兩個啞鈴中間有一條線 降下來時這條線應該會碰到胸口
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05/24 20:54, , 11F
而不是碰到鎖骨
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跟做槓鈴臥推一樣 有個示意圖一時找不到= ="
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05/24 20:56, , 13F
槓鈴臥推 我就會了 只是啞鈴還在抓感覺
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05/24 21:33, , 14F
稍為模擬了一下~您應該是啞鈴位置在奶頭上面~
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05/24 21:34, , 15F
斜方下面
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那不是山岸嗎?日本選手
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05/24 22:51, , 17F
影片最後一句說的真好"要能控制重量 而不是讓重量控制你"
05/24 22:51, 17F
※ 編輯: wsws4566 來自: 114.40.194.109 (05/24 23:09)
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05/25 00:45, , 18F
對於啞鈴臥推，小弟也有一些疑問，借題發問一下~~~
05/25 00:45, 18F
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05/25 00:47, , 19F
啞鈴臥推時，掌心與手腕應該是越垂直還是掌心向腳的實握?
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掌心向腳~類似Barbell握推
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05/25 17:41, , 21F
謝謝樓上回答。因為最近看到有人是將近垂直，他說效果好
05/25 17:41, 21F
推
05/25 22:28, , 22F
有人是放下時掌心向前 上舉時變成垂直 看過很多種動作
05/25 22:28, 22F
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