Re: [問題] 球員跟肌耐力肌力的關係

看板MuscleBeach作者kodar7544 (柯達)時間14年前 (2011/05/15 14:59)推噓14(14推 0噓 22→)

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※ 引述《z123997 (大樹-外星人)》之銘言： : 小弟最近接觸重訓一星期 : 想知道一些觀念，大部分的人都說打籃球需要全身肌肉 : 而小弟也沒打算放過哪部分的肌肉XD : 想要努力全身強壯 : 增加所謂的"對抗性" : 不過我對詞彙跟含意的界線感到疑惑 : 對照精華區一開始要訓練的是肌耐力， : 肌耐力對於打籃球的幫助大概是什麼呢? : 以及肌力的練習是增加力量讓我更有力量嗎? : ---BTW--- : 一開始訓練的瓶頸~~~ : 由於我考慮很多東西~都還有問題 : 想知道正確來講 : 我身高192體重81 這樣子的體格需要負荷多重的重量才不至於太少呢 : 身段很高但是上半身趨近紙片人看的到肋骨 : 但是有肚皮(鬆) 以前減重太快..120KG過 : 腿比較壯，有點肌肉線條(小腿)打位置是中鋒 : 像是現在開始摸握推機器 : 我肌耐力也不好重量大概在30~45之間游移(看累不累調整= =) : 次數則是10~20(重量少就20)跟著其他機器循環做 : (比如說鍛鍊大腿小腿完再回去做) : 啞鈴則是最後練習12磅附近~放大腿內側慢慢出力，以及拿放腰際正舉， : 不知道怎麼彎舉好，也不知道能不能加強上半身的抗衡性(打中鋒我腿比手壯的多) : 做小腿機器則是45磅附近大腿40磅 : 這樣子可以嗎? : 還是要把用的機器分的更少，讓訓練緊湊休息時間不要太長比較洽當呢? : 還有如果一個禮拜 : 只有禮拜2.5.6.日有辦法排該怎麼排訓練的地方比較好呢? : 平常可以出去打球練球嗎^^(1.3以及訓練完或訓練前) : 煩請前輩回答~感恩!! 看你打的是哪種球隊系隊，校隊，社會球隊?? 基本上來講，深蹲>硬舉>單槓>臥推練這四項，重要性由左至右遞減另外再加上核心的訓練大腿machine做40磅，以你的身高體重來說真的是在練心酸的 (常常看到一台機器大家都在等，就有人用很輕的重量一直推，推個幾分鐘，坐著休息10秒又開始推，別人都不用練) 如果你的訓練的內容是這樣那我建議你多打球&確實跟著球隊練比較實際 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.19.70

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cschenptt

05/15 15:16, , 1^F

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cschenptt

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其實我的建議方針大概是對甲二校隊等級以下的球員如果層級再高的話還要加上一堆體能，敏捷性，爆發力的訓練總體來說運動員跟健美最大的不同，就是健美主要練的是表層的肌肉沒有錯，就是美觀好看力量大(但僅限於推啞鈴器材等特定動作) 但是其餘項目的運動員需要著重的地方不是這些，比較在於功能性的訓練所以核心肌群一定是不同運動員一定會著重的地方除了穩定軀幹之外還能讓你發揮自身已有的更大力量以NBA為例就在籃球員裡面胸肌發達的不多，像是Karl Malone ,Ron Artest, Ben Wallace 其餘大部分是闊背肌會比較發達大腿的部分也比較偏向肌力肌耐力爆發力敏捷的方向去訓練更不用說還有專門的訓練員特殊的訓練器材 http://www.youtube.com/watch?v=Bl097GexsDM