[問題] 引體向上

看板MuscleBeach作者 (Minimi)時間13年前 (2011/05/13 01:20), 編輯推噓14(14推 0噓 18→)
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已經練習引體向上一段時間了，遇到了一些問題讓我有些疑慮。 目前身高192 體重88 體脂肪23%，一個多月前我完全拉不上去，就用跳的方式一直拉。 兩三周後才終於上去，之後持續一直拉，又過了兩三周，卻還是維持一下。 但是，肩膀和小臂分別開始會痛，比較像是骨頭在痛，連帶伏地挺身的時候肩部也會痛。 我猜是體重對我的上肢與肩部造成了過大的壓力，也因此停拉了幾天，目前仍無改善。 我相信引體向上是很好的重量訓練方式，所以也很想練到一定程度。 只是目前的疼痛讓我有所猶豫，繼續下去大概只會加深傷害，勢必要想辦法改善。 而引體向上的次數無法進步也很令人苦惱，很多人都說一下之後會進步很快，怎麼我... 我應該怎麼辦呢？ 謝謝。 -- Idle lawyers tend to become politicians, so there is a certain social value in keeping lawyers busy. from "Operating System Principles, 7th ed" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.173.96
推
05/13 03:02, , 1F
太急了 受傷了 去找醫生 休息 然後慢慢來
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說真的 受傷也沒人能建議你甚麼....
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05/13 03:04, , 3F
不過這種用跳的方式會讓關節承受過多衝擊導致受傷
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05/13 03:44, , 4F
你的肌力還不夠 所以用跳的方式你以為有一下了 但是造成的
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結果就是你用到錯誤的肌群 關節去支撐 你可以先試試:
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找矮的單槓 雙腳碰地練 慢慢體會 慢慢減少腳對地的percent
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05/13 03:47, , 7F
最好的我覺得還是練滑輪下拉 可以調重量 肌力很快就上去了
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推
05/13 06:33, , 8F
我有個朋友 身高體重和你差不多 他說從小到大就是拉不起來
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05/13 06:34, , 9F
不是一下之後會很快 而是1->2突破之後 比較容易進步
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因為有時候第1下有"可能"是跳上去的
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1F 4F 說的沒錯 要注意別受傷了
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05/13 09:07, , 12F
我體重大概也跟你差不多重 之前也是一下都拉不上去
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還是一直專注在練機械式引體向上 從50-60-70kg慢慢練
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之後有天忽然發現可以拉上去了 現在大概五下吧
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感受用背出力的感覺
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雖然可以拉的動 不過現在訓練主要還是以機械滑輪下拉
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推
05/13 10:11, , 17F
參考看看
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推
05/13 12:23, , 18F
用樓上的方法或是用類似腳踏車或汽車的內胎當作你輔助帶
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05/13 13:03, , 19F
樓樓上的連結真棒!
05/13 13:03, 19F
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05/13 14:31, , 20F
除了肌力不夠外 用力方式可能也錯誤了 我也是莫名的從很
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05/13 14:32, , 21F
勉強的一下 到現在以三天多加一下成長中 加油啦
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05/13 14:55, , 22F
羨慕還能三天就進步一下 現在卡瓶頸中 (嘆
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三天一下真的很屌
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05/13 16:03, , 24F
一年後就可以做一百多下 !!!!
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05/13 16:58, , 25F
有熱身嗎? 我可以連拉10下 但有時候沒熱身拉一下就傷了
05/13 16:58, 25F
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05/13 17:34, , 26F
我前一兩個月只能拉三下 現在可以拉十下了 有練有進步
05/13 17:34, 26F
推
05/13 21:55, , 27F
參考一下 我年初175cm/78KG完整0下;現在175cm/73kg完整八下
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05/13 21:56, , 28F
你這樣的身高/體重 應該不是過重 多拉一定會進步啦
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05/13 21:58, , 29F
找矮槓去try出力氣的肌群
05/13 21:58, 29F
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05/13 22:43, , 30F
慢慢練，我現在帶學弟，三個月從原本的三下進步到十二下
05/13 22:43, 30F
推
05/13 23:16, , 31F
掌握用肩胛把身體轉上去 肩胛活動帶動背肌出力
05/13 23:16, 31F
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05/14 17:47, , 32F
其實每個人的一下都不同 因為體重差異很大 次數不是重點@@"
05/14 17:47, 32F
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