Re: [問題] 單槓的寬拉是不是不能反握?
※ 引述《LAOS (LAOS)》之銘言：
: 曾經試過,感覺有點奇怪
: 看過許多教學還沒看過有教寬拉反握的,請問這種練法是不是有問題?
: 另外直握(捶東西的手勢)好像也很少在教學裡面看到
來討論一下這動作 有錯請指正@@
寬拉反握的情況下 將肩胛及體線固定好後
以一般人而言
前臂其實是沒有辦法旋外到讓手掌完全握住槓的
(沒辦法完全在額狀面上)
所以當採用寬拉反握
肩就會產生過度的外旋來使手腕可以握住槓
(應該可以觀察到前臂是無法垂直地面的 肘也會被往前帶)
此時自然就會產生肩關節不舒服的現象了
而寬拉反握是否有其必要性
以槓鈴划船為例 它的動作是肩伸肘屈
分析一下正反握在訓練上的關節動作差異
它改變的是橈尺關節的旋轉角度
也就是改變肱二頭、前臂肌群在肘屈曲時參與的比例
而槓鈴划船之於闊背肌 主要是做肩關節的伸展
理論上兩者是沒有影響的
既然沒有影響 那麼一樣的關節動作角度 對於肌群的刺激自然一樣
但實際上
前臂肌群的參與比例改變通常會影響訓練時對背闊肌的感受度
這也是為何要用助握帶來增加感受度的原因
簡言之 正反握對闊背肌改變的是感受度問題
但在關節動作上 對闊背肌是沒有影響的
既然如此 在已經會造成肩不舒服的情況下 就不要反握了吧- -"
所以我個人是覺得寬拉反握是沒有必要性的
以上@@
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