Re: [問題] 關於高蛋白飲食的副作用?

看板MuscleBeach作者EvanYang (EvanYang)時間15年前 (2011/04/09 01:18)推噓5(5推 0噓 6→)

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^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 推 cuxibright:我可以請問課表嗎?一天練多久一周練幾天?謝謝當參考 04/08 22:10 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 課表跟一般人沒有什麼不同，練法是少組數但是Max重量，一組次數8～10 次就好，衝極限6下也行。一個動作就4組，大肌群不要超過24組，一週練 4次，重點是要很重很重，逼近自己的上限。在高強度刺激身體下，會給予身體加強吸收能力的訊息，且，可以的話，不要用機械式，要用free weight ，這點很重要，機械式的刺激比較不足。這個增重法我是從國外看來的，他很強調他就是靠他的菜單從165P變成325P ，只是我沒他那麼猛，一天吃六餐，自己煮自己弄，我靠外食跟正常三餐，以及規律作息飲食下會多吃兩餐的點心，搭配一般的練法（當時我剛接觸重訓，所以角度出力等等都掌握沒那麼好），這樣就可以順利增重了。對了，要增重，課表一定要排大肌群，別小肌群的二三頭、肩膀練很兇，小肌群吃力吃到爆表，給予身體的刺激應該普普通通吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.155.22 ※ 編輯: EvanYang 來自: 114.43.155.22 (04/09 03:27)

推

fukyou

04/09 07:22, , 1^F

04/09 07:22, 1^F

推

cuxibright

04/09 10:04, , 2^F

04/09 10:04, 2^F

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EvanYang

04/09 13:38, , 3^F

04/09 13:38, 3^F