Re: [問題] 靜態肌肉訓練?

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/17 00:49)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《frank7961 (知識就是力量)》之銘言： : 初次在本版發文還請多多包涵 : 很好奇一件事 : 在做肌肉訓練都是做肌肉的"緊張和放鬆"來回交替的動作 : 這樣講很抽象... : 簡單形容就像伏地挺身胸大肌有規律的出力 : 這樣的運動至少對我這不熟悉健美領域的人來說是唯一見過的訓練方式 : 那如果同是在讓肌肉緊張、出力 : 訓練方式改成"靜態"的形式呢? : 舉個例就是拿個長毛巾 : 一隻腳踩住毛巾中間 : 兩手各抓住一端背部保持挺直然後彎曲手肘 : 維持把毛巾拉向肩膀的動作六十秒 : 目的是練二頭肌和腹肌 : 像這樣持續出力的訓練有效嗎? : 有效的話與我上面講常見的訓練方式出來的成效有什麼不同呢? : 謝謝各位 :) 你指的靜態訓練專業名稱為等長訓練肌肉纖維維持在一個同等長度下持續出力的訓練方式一般健身房的機器,使肌肉反覆用力收縮伸展的動作 "往往"又稱等張訓練讓肌肉反覆伸展收縮過程中,維持接受一個"同樣張力"（受力強度）的訓練例外的地方是部份器材訓練的時候,在不同的受力角度會使得肌肉受力張力不同就是除了借力以外的另一種力量跑掉了舉例：平板仰臥起坐在身體與地面成90度垂直的時候,腹肌就幾乎沒有受力了站立二頭肌彎矩用力收縮彎曲時,手肘往前位移小臂與地面成90度垂直時,二頭肌也幾乎沒有受力了訓練的時候要考慮1.重量 2.次數 3.持續時間 4.組數 5.動作幅度大小來評估刺激強度因為等長收縮在這幾點上都很拿去控制,因此較難控制效率也沒有收縮伸展的過程伸展離心收縮的過程中能夠得到較強的肌纖維撕裂傷個人也認為要給予一塊肌肉各部位都達到較好的刺激要經過側底的收縮與伸展所以等長收縮往往只是給予復健上非常低強度使用的訓練拿等長收縮來結合訓練？？！是一個很大的學問（秘） -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g