[問題] 小觀念

看板MuscleBeach作者 (wewe)時間15年前 (2011/03/10 01:02), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近在練的時候想到 之前偏向胸肌一次做大約十多組(當然最後重量都很低) 然後痛個大約五天 但最近聽到同學說 應該一次做適量就好 然後頻率可以增加 也許一周兩次 他說這樣總比痛五天啥都沒做好 請問大家的想法? (單指練胸肌的話) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.135.31
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03/10 01:07, , 1F
看個人的習慣吧！如果你現在這樣練得效果不錯 就可以
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繼續 到時候遇到瓶頸在換方法也是可行的 畢竟每個人
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習慣跟適應的方法都不同 也要考慮自己一個星期可以練
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幾天
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肌肉要成長的三要素:訓練、飲食、休息，不是狂練就比較好
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而且大肌群一次做個十多組不能算多
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b大 所以你比較贊同一次練多組一點 然後多休幾天?
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p大 所以只能一段時間之後再看看成效?
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推
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我都是一次操到爆痛五天練法,我的奶是強項
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你真的操爆了，痛那麼多天休息也是正常的
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推
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我覺得兩種練法你都試試 配合你的作息吧
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有時候真的是沒那麼多時間去重訓orz
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推
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記得以前有版友翻譯過類似的文章 特色是肌肉修復次數多
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推
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我之前也是操爆休息 1週一個循環 後來發現有人是採用肌
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肉多次修復 而且效果很快速 現在我用了感覺效果不錯
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推
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請問肌肉多次修復是哪篇文章啊？
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我也忘記那是哪篇文 不過我覺得這種練法力量進步快
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那對於肌耐力/肌肥大的比較呢?
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推
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鐵克網最近出版的書，其中健美的課表傾向於第二種
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鐵克的書上寫說，大部份的人採用專業健美選手的課表
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其實會造成訓練過度，因為專業健美選手本身是基因加持
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一般人沒有這種天分，大部分的人都是訓練過度
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而且這兩天鐵克板又有一位教練貼了訓練11年的照片
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感嘆健美這種東西真的是基因天分加持才能變大隻佬~
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所以還是要一周多去幾次.... 囧囧
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推
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請問onl大 上述的訓練過度是指組數過多嗎?
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所以鐵克的書是建議少組數 訓練天數增加嗎?
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有沒有參考的課表呢 謝謝分享
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推
03/11 20:22, , 29F
有時候想操爆還爆不暸才慘....
03/11 20:22, 29F
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