Re: [問題]請教如果正在增重中，該如何訓練體力?

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/28 15:18)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《instantfun (III)》之銘言： : 想請教個問題目前正在努力的控制飲食 : 並且搭配訓練後喝增重乳清蛋白(中華營養網) : 因為服兵役當中無法達到一天六餐 : 三餐除了早餐以外都盡量多吃澱粉類搭配青菜 : 白飯會特別多吃一點在單位我有時間可以喝乳清 : 可是個人偏向在訓練後以及隔天會喝 : 不然以外的時間就不多喝怕運動量不足造成負擔 : 一個禮拜最多只有三天可以練(周末放假時) : 平常在單位最多做電腦人的伏地挺身和腹肌訓練 : 但我也想練本身的體力單位特殊早起不用跑三千XD : 可是下午運動時間可以隨你去做任何運動 : 想以跑步來訓練體力以及肺活量以前天天慢跑過一陣子 : 體力真的有差打籃球跑全場感覺就好很多 : 現在問題就是: : 1.如果我在現在這增重狀態體質關係已經很難吃胖了 : 還去慢跑訓練自己體力這樣是不是會互相抵消? : 2.有沒有其他可以推薦的訓練放式來增加體力以及肺活量? : 煩請指教謝謝 0.想好好練的話三天有點少建議平常把平常的伏地挺身跟仰臥起坐也當作正式訓練把膝蓋離地增加強度姿勢的要求也會大大增加訓練強度簡單來說就是怎麼做20下的肌肉刺激度抵過50下,就是用最累的姿勢去做一些要點在之前文章提過幾次了就不再贅述 1.慢跑跑3000以內應該是不至於有太大影響,因為 a.操作時間沒有很久 b.食物熱量上的補充有充分假如還是擔心的話可以再把時間距離壓縮只跑個1600之類然後吃得更多其實每個人的體質,飲食,訓練強度與內容有所差異是需要實驗與評估的,身體會告訴你答案簡單比方說現在的實施結果體重維持為了達到增重目標,那就要縮減時間跟距離,多吃體重增加太快了那就是吃的太多了體重減少了那就是跑太多或者是吃不夠根據結果來做調整的 2.跑步是很好心肺訓練方式,不需器具方便實施只是要注意膝蓋的保健,確實熱身與伸展另外還有腳踏車（需要車）,優點是有些人會對"騎"抱持趣味性健身房有諸多心肺有氧器材,優點是能夠"比較"準確的控制與量化速度,消耗熱量,時間,強度心跳等等,訓練控制可以達到較好的效果球類運動等等,優點是趣味,缺點是不可控制性太大跑跑時快時慢強度難控制,時間上也不好控制假如沒有健身房的心肺器材可以使用的話,個人是較偏向跑步祝順利 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g