Re:[金剛狼教室]減脂重訓幾個問題

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/25 06:36)推噓4(4推 0噓 1→)

留言5則, 5人參與討論串1/2 (看更多)

※ 引述《vvvvv5v (3月9日)》之銘言： : 1.剛剛看到金鋼狼回文有看到~關於有氧的問題~有說到大約有氧15分鐘後 : 就要降低強度~這樣才會有比較好的減脂的效果~因為目前幾乎都是踩飛輪 : 都是用FAT BURN~大約都50到60分鐘~~強度在12~~心跳大部分都在155左右 : 照金鋼狼的意思~~我是大概在15分鐘後要把強度降低~還是說要用別種模式呢?? : 因為我目前181...108左右~~所以可能跑步比較不適合= =~有氧這方面蠻困擾的 : 希望能給我點意見!! : 2.重訓方面~想請問大家都怎麼練~意思是說~怎麼分配訓練的位置 : 基本上現在都沒有很固定的模式~~就是看到哪台就練哪台= = : 基本上都會練到沒力才回家!!~不知道要怎麼安排比較好!!! : 還有就是重訓時~是要強度很大然後做大概10下左右~ : 還是說要強度小~但是做很多下呢??~這點一直不太了解!! : 3.吃的方面~想請問一下~像我這種胖子還有需要吃乳清之類的嗎? : 還是說喝點豆漿之類的就好了= =~ : 問題有點多~一直被這些問題困擾著~~先謝謝大家了!! 1.不用降低,越強越好,還可以練心肺高強度同時會消耗大量的醣類也會消耗大量的脂肪 2.練的位置最好是胸或背>肩>手練腿之後再練腰腹因為練胸背的動作需要肩跟手來輔助練肩的動作需要手來輔助所以用來輔助的肌肉（肩手）假如沒力那練起來效率就差了所以肩手放在後面做練腿的動作身體會負重,腰腹沒力的話無法分擔脊椎的壓力容易收傷 3.簡單來說就是反覆次數越少肌肉越大,練肌力反覆次數多些肌肉就不會很大,練肌耐力想要練得有形好看建議就是做12下左右的反覆次數要做到沒有力喔可能做到10下就沒力也沒關係但是切忌明明有力自己在12下就停了那就是說太輕了該把重量加重 4.想長出漂亮的肌肉就吃乳清阿乳清不會讓你長脂肪放心反而某方面的減肥功效吃肉減肥法有聽過吧蛋白質消化吸收的時候會提昇身體代謝率意思就是說比起其他食物,身體要消耗更多能量來消化蛋白質你的飲食內容應該做調整蛋白質增加,適量澱粉（足夠共應活動能量消耗不要餓到）多吃青菜水果,去除油脂類食物（油炸甜食肥肉速食夜市...）知易行難 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g