Re: [問題] 哪種有氧好

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/02/23 20:59)推噓5(5推 0噓 9→)

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※ 引述《stevenyng88 (Steve)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：22 : 身高：182 : 體重：91 : BMI：27.47 : 體脂率：21.2 : 我的問題：小弟目前在世界運動中心運動，平常就是1hr重訓+跑步50min(約8000公尺) : 之前靠運動減重到86，但由於學校和研究所考試的關係，有休息一段時間，導致復胖 : 現在開始恢復以前的運動，回到健身房時發現有更多有氧的選擇，今天也第一次去上初階 : 有氧，之後想要每周一飛輪完美體態周三初階有氧周五拳擊有氧但今天上完課感覺沒 : 有 : 之前跑步那們累，汗量也還好，想說我要回去跑步，還是要繼續參加，也想請問這三種 : 課程的熱量消耗大約是多少，我希望在7月可以瘦到78KG，三餐方面這有經驗，重訓也OK : ，但就在有氧運動的地方有點迷失，畢竟要燃脂還是要靠有氧，請大家幫忙我感謝! 前提是能夠維持一段時間之下,最好30分鐘以上強度越強自然燃脂越多無法維持時間的話,五分鐘就受不了那就沒意義了指標就是心跳越快,呼吸越快就代表強度越強身體上下有起伏,手腳一起作動的動作一般強度會比較強所以交叉訓練機的消耗熱量往往大於腳踏車這樣跑步50分鐘應該是非常有效的有氧運動強度能夠漸進提昇的話（加快）效果應該會越來越好為了提昇運動表現達到消耗更多脂肪,運動前請確實補充碳水化合物運動方面達到這樣的強度7月瘦到78KG應該是絕對沒有問題另一個關鍵就是飲食控制了多補充蛋白質與清淡澱粉（飯青菜水果）幾近去油相信你可能做到的 -- 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g