[建議] 可以給我拉單槓10下以上的夢想嗎???

看板MuscleBeach作者 (懸馬)時間13年前 (2010/12/06 23:40), 編輯推噓34(34推 0噓 37→)
留言71則, 34人參與, 最新討論串1/1
小弟目前172/70公斤 體脂15 很common的身材 只是關於拉單槓 最最最多拉三下(用甩的 請問我現在從很輕的練闊背肌的下拉輕重量開始 一組15下 60%強度 四組 一組12下 70%強度 四組 慢慢練 有可能嗎 真的好羨慕慢慢拉就上去的人 ------------------------------------------------------------ 另外有一個問題 請問我胸肌 練到啥時算力竭呢?? 舉80%強度的 無法降到最低再啟動 可是強度降了 約60%還可以做 不過頂多三組 可以告訴我力竭的標準(肌肥大)嗎?? 比如舉到一半強力的無力感就慢降下槓鈴...之類的 因為如果要再繼續降重量繼續是可以 不過好像不算練肌肥大了 有請先進解惑了 ------------------------------------------- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.153.215
推
12/06 23:43, , 1F
拉單槓很講究體重..我之前沒練(181/62) 可拉8下
12/06 23:43, 1F
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12/06 23:43, , 2F
練2年現在181/70 9下 XDD
12/06 23:43, 2F
推
12/06 23:44, , 3F
Q1.持之以恆總會拉到的 Q2.請看rm數
12/06 23:44, 3F
推
12/06 23:45, , 4F
只要練久了自然就可以上去了,如果你想要更快的達到目標
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12/06 23:45, , 5F
可以再針對手臂做訓練
12/06 23:45, 5F
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12/06 23:52, , 6F
可能要把練得重量貼出來 假設40KG的60%...那很難
12/06 23:52, 6F
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12/06 23:52, , 7F
直接狂做單槓是真的 找個人在底下幫你補 比較有效率
12/06 23:52, 7F
推
12/07 00:02, , 8F
我覺得單槓天天拉 一天只拉一次 這樣可以練到很多下
12/07 00:02, 8F
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12/07 00:03, , 9F
我當兵時就是一天拉一次 最後練到20下
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12/07 00:03, , 10F
不過要澄清 這種練法 是讓你可以拉很多下
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12/07 00:04, , 11F
對長肌肉 倒是還好...
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1f..我沒練176/62 可拉3下...現在176/83 15下XD...
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12/07 00:28, , 13F
我當兵前56kg 練一年半74kg 還是8~10下 反正就練吧!!
12/07 00:28, 13F
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12/07 00:29, , 14F
對了 以前是快速做 現在是自然放鬆到底 慢慢拉上去
12/07 00:29, 14F
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12/07 00:33, , 15F
就練就對了 用健身精神下去
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12/07 00:36, , 16F
提醒一下用normal會比common好QQ~~我認真了
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推
12/07 00:37, , 17F
同樓上 我一開始只能6下 不斷的苦練 現可以20下
12/07 00:37, 17F
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12/07 00:38, , 18F
樓樓上才對
12/07 00:38, 18F
推
12/07 00:49, , 19F
也是苦練!一個月17~不過兩個月沒動退步到5下.....
12/07 00:49, 19F
推
12/07 00:58, , 20F
我臥推最大推90 如果降到60還是很吃力才能做一下視同力竭
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12/07 00:58, , 21F
common無誤 normal反而奇怪
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12/07 00:59, , 22F
拉單槓會有瓶頸吧XD 我是1 5 10 13 15 過了瓶頸就可以一次
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12/07 00:59, , 23F
多個幾下
12/07 00:59, 23F
推
12/07 01:12, , 24F
那prevalent怎麼樣~~因為在讀Toefl的文章common實在很少
12/07 01:12, 24F
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12/07 01:13, , 25F
出現，想說寫做英文跟口與英文似乎有點差距~~forget it啦
12/07 01:13, 25F
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12/07 01:19, , 26F
regular也不錯~不然就soso~
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12/07 01:22, , 27F
寫作英文是bull shit 根本沒有人會那樣說
12/07 01:22, 27F
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12/07 01:23, , 28F
common不常出現因為要避免一直用一樣的動/名/形容詞
12/07 01:23, 28F
推
12/07 01:27, , 29F
還想到一個~~ordinary~~
12/07 01:27, 29F
推
12/07 03:04, , 30F
無法理解，我175/77 體脂肯定超過15％ 都可以7下直上了
12/07 03:04, 30F
推
12/07 03:41, , 31F
每個人本來都不一樣阿...無法理解的是哪一塊 @@
12/07 03:41, 31F
推
12/07 08:57, , 32F
給dag大 每個人都有一定差異 也一定有不擅長的東西
12/07 08:57, 32F
推
12/07 09:57, , 33F
d大可能覺得以原po的身高體重體脂來看，還算蠻壯的
12/07 09:57, 33F
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12/07 11:02, , 34F
壯歸壯 力氣呢?? 不見得囉!!
12/07 11:02, 34F
推
12/07 12:28, , 35F
單槓可以一天練兩次 設定一個總次數(ex 40 60..)
12/07 12:28, 35F
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12/07 12:29, , 36F
常常遇到拉單槓都拉一兩組就走人了 根本練不到啥
12/07 12:29, 36F
推
12/07 14:46, , 37F
medium-sized?
12/07 14:46, 37F
推
12/07 17:47, , 38F
之前有靠偷跳三下 練兩個多月標準正手十下 175/65
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12/07 17:47, , 39F
不過最近都沒甚麼進步QQ 其實我才174
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12/07 17:49, , 40F
那兩個月天天練 不過也只有練慢跑跟拉單槓啦 1hr/day
12/07 17:49, 40F
推
12/07 18:11, , 41F
小弟171/72可以拉15下...雙手只是輔助.用背挺上去
12/07 18:11, 41F
推
12/07 19:42, , 42F
我很廢= = 我一開始三下，現在四下
12/07 19:42, 42F
推
12/07 21:31, , 43F
我172/94 最多六下 從一下開始練的..
12/07 21:31, 43F
推
12/07 22:10, , 44F
以前有跳BREAKING 170/62 13下 偷懶四年170/65 10下..
12/07 22:10, 44F
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12/07 23:33, , 45F
大家都好猛..176/61 也只不過十下，超過感覺身體會失去
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12/07 23:33, , 46F
去平衡~所以我都分三次做！10-6-4(以最佳狀態而言)
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12/07 23:34, , 47F
一般都8-5-3左右，個人覺得這樣比較不會受傷？
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12/08 01:39, , 48F
175/90 八下極限了
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12/08 01:39, , 49F
第二組直接剩三下XDDD
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推
12/08 02:06, , 50F
慢慢練有一天一定可以的 我身高體重跟你差不多
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12/08 02:07, , 51F
體脂肪20以上 現在可以12下左右慢上慢下 (以前兩下...)
12/08 02:07, 51F
推
12/08 08:28, , 52F
好恐怖的數字較勁 真希望可以分享照片
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12/08 09:20, , 53F
183/73 最多八下...偷懶後就別說了（羞>///<）
12/08 09:20, 53F
推
12/08 09:31, , 54F
168/88 最多10下 之後都5下一組 XDDD
12/08 09:31, 54F
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12/08 12:48, , 55F
天天拉自然就會進步，我初始在練都是掉在上面而已
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12/08 12:48, , 56F
因為拉不動...
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12/08 13:01, , 57F
請問樓上吊多久才拉動第一下?
12/08 13:01, 57F
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12/08 13:12, , 58F
拉不動就先去練滑輪下拉~我是狂下拉~一開始兩下到現在的六下
12/08 13:12, 58F
推
12/08 14:18, , 59F
有了！ 板聚新企劃--單槓大戰 King of Chin-UP XDD
12/08 14:18, 59F
推
12/08 14:33, , 60F
樓上太讚了
12/08 14:33, 60F
推
12/08 16:33, , 61F
181/82 最近開始拉2下進步到11下 之前當兵70kg拉6下
12/08 16:33, 61F
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12/08 16:34, , 62F
多拉就會上去了 真的!!!!!
12/08 16:34, 62F
推
12/08 16:43, , 63F
樓上強人！
12/08 16:43, 63F
推
12/08 16:48, , 64F
不過我覺得體重輕的一定比較有優勢(毋庸置疑吧??)
12/08 16:48, 64F
推
12/08 19:06, , 65F
我165/70時 (4個月前)15下 現在沒練 165/65剩下6下= =
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→
12/08 19:06, , 66F
直上直下慢慢拉
12/08 19:06, 66F
推
12/09 00:59, , 67F
172/102 10下.. 85公斤的時候可以20下...長了一堆肥肉
12/09 00:59, 67F
推
12/09 10:00, , 68F
樓上這種身材莫非是傳說中的肌肉明星摔角選手嗎??
12/09 10:00, 68F
推
12/09 15:08, , 69F
我現在只是個肥仔...
12/09 15:08, 69F
推
12/09 15:48, , 70F
我覺得體重過80還能拉10下以上的背肌都是怪物
12/09 15:48, 70F
推
12/27 14:29, , 71F
當兵前體重81Kg 170cm 零下，幹訓班練出來12下(3個月)
12/27 14:29, 71F
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