Re: 啞鈴深蹲方式
※ 引述《ros5000win (Mr.5000)》之銘言：
: 請問各位 我只在家訓練的話
: 啞鈴除了跨步蹲舉這個動作之外
: 還有沒有別的動作可以訓練四頭跟二頭的
: 直膝硬舉用啞鈴替代好嘛?
: 還有有想到個動作
: 槓鈴深蹲改用拿啞鈴
: 垂直再蹲下拿在雙腿之間
: 這些動作會不會容易不小心造成傷害?
: 因為我做跨步身體感覺都怪怪的
: 想問問大家再家練的時候還有什麼奇招
(好像有點久的文章了)
小弟目前的方式是拿總共40磅的啞鈴
兩腳與肩同寬
就給他慢慢的蹲到底
再慢慢的起來
右腳膝蓋就會有"咖"一聲 @@
組數是12 10 10 10 有時是20 12 10 8
兩三個月算是有點效果
拿之前穿的褲子穿 褲管有變緊
不知道這樣練對不對阿
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