[問題] 投籃的問題
小弟新手
這幾天一直在爬文
還是有一些疑問
目前想加強自己的手臂
投籃使用到的手臂肌肉是三頭肌
如果想要加強自己的投籃力道
是要練三頭肌的爆發力嗎
爬文得知爆發力是重量重 次數少
以至於肌肉肥大
我的三頭和二頭訓練方式是以下
用划船訓練機站姿 先2組 20下 11的重量熱身
再來4組 10下 18的重量
18的重量可以讓我撐到第4組 第7到8下力竭
項目二是用啞鈴10的重量訓練左右手 各2組 12下
再來啞鈴用5的重量 左右手2組 10下
二頭肌則是用肱二頭肌訓練機
由14開始12下 一組
18 12下一組
23 10下兩組
用啞鈴10的重量左右手 採坐姿 10下各兩組
肱二頭肌訓練機的23重量大概是我的極限了
差不多 做到第二組第5或6下 就力竭了
由於不知道怎麼調整組數
所以現在讓自己 每次做完兩手都使不上力
這樣的訓練是有幫助的嗎?!
請板上的神手幫我調整一下 訓練重量及組數好嗎
練三頭肌的目的是要增加投球力量
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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