Re: [問題] 投籃的問題
※ 引述《ohsexygirl (KENJI)》之銘言：
: 小弟新手
: 這幾天一直在爬文
: 還是有一些疑問
: 目前想加強自己的手臂
: 投籃使用到的手臂肌肉是三頭肌
: 如果想要加強自己的投籃力道
: 是要練三頭肌的爆發力嗎
: 爬文得知爆發力是重量重 次數少
: 以至於肌肉肥大
: 我的三頭和二頭訓練方式是以下
: 用划船訓練機站姿 先2組 20下 11的重量熱身
: 再來4組 10下 18的重量
: 18的重量可以讓我撐到第4組 第7到8下力竭
: 項目二是用啞鈴10的重量訓練左右手 各2組 12下
: 再來啞鈴用5的重量 左右手2組 10下
: 二頭肌則是用肱二頭肌訓練機
: 由14開始12下 一組
: 18 12下一組
: 23 10下兩組
: 用啞鈴10的重量左右手 採坐姿 10下各兩組
: 肱二頭肌訓練機的23重量大概是我的極限了
: 差不多 做到第二組第5或6下 就力竭了
: 由於不知道怎麼調整組數
: 所以現在讓自己 每次做完兩手都使不上力
: 這樣的訓練是有幫助的嗎?!
: 請板上的神手幫我調整一下 訓練重量及組數好嗎
: 練三頭肌的目的是要增加投球力量
原po的問題: 增強投籃能力的重訓
原po方法: 二頭, 三頭訓練
建議: 投籃最後由手投出去(follow), 但並非表示投籃的重訓主要練手
這也是為什麼大家建議你練腿, 或主要往協調性來練習
我也建議你不需要特別著重在手的部分, 而是全身性的重訓
運動員的重訓很多都是複合式的
http://www.youtube.com/watch?v=CAmFVAfhVv0
(2:20~2:38)
你看這季即將破Miller三分紀錄的雷槍他的投籃非常的smooth
他的投籃是由下帶動到手follow出去
http://www.youtube.com/watch?v=6IPuD8bGdts
你看這樣的動作需要非常的穩定
也呼應不是只練三頭, 二頭
再者僵硬的肌肉能做的功遠遠不及有彈性的肌肉
以Mike tyson為例他的二頭不過16~17吋但是有誰受的了他打一下
重訓講究孤立訓練, 但運動員實際操作上是需要各肌群的配合(協調)
如果你尋求的是組數和重量, 次數的問題..(含組間休息時間)
也就是肌肥大, 爆發力, 肌耐力..版上有很多文章可以供你參考
或你可以到這裡先稍微看一下
http://www.epsport.idv.tw/epsport/sporttrain/index.asp
ps. 如果你的風格是常拔起來投籃, 你的大腿必須練的更強
對不起, 根本沒有去改你的課表, 只就觀念來跟你討論
你可以在youtube 敲關鍵字nba fit來看看nba 球員的訓練方式
也許選擇一些您適用的方式, 或直接看你們的系隊, 校隊怎麼練的
祝你進步~
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