Re: [問題] 要有人補進步比較快嗎?

看板MuscleBeach作者mrjameslee (whatever)時間13年前 (2010/10/22 14:24)推噓10(10推 0噓 20→)

留言30則, 10人參與討論串2/4 (看更多)

※ 引述《b09613 (一杯就是底部)》之銘言： : 今天再練二頭的時候 (機器彎舉) : 有位先生簡稱A主動過來幫我捕 : 小聊了一下 : 他說他之前自己悶著頭做 : 一個月都沒有進步 : 後來有人幫捕之後狀況變好開始比較有成效出來 : 在下練的時候也是一個人悶著頭做 : (找朋友去會變成在聊天....) : 這樣進步會比較慢嗎? 我覺得幫補要看你要練什麼如果是要修線條狂用machine,別人補比較沒意思如果是free weight要練大隻，幫補我覺得是必需的以前(很久以前)我自己練握推都在60,65KG打轉自己推又怕太重被壓很丟臉認識健身房的朋友一起練的時候，重量就拉到70,80 持續了這70,80非常非長久，直到受到健力的刺激才又推到現在max120 1RM 我要說的是，要找人幫補，但是要定期update自己的status，一直跟某量級的一起練會卡住大家都覺得"90好重喔不可能" 那ㄊㄨㄚ人就全部卡8x 另，我覺得60KG以下應該人人都能幫補 80左右要找至少能推50的 100左右要找至少能推70的這當然是單純以臥推來說硬舉深蹲請高人另作建議閒聊: 高三推到85KG--->大二剩60---->大四70----->碩一120 max----->110max now 我現在都是健力練法，想拼最大肌力很多人也許不贊成，但是我覺得這是拼破極限的好方法我如果採一般練法40(1 set)-->50(1 set)--->60(1 set)--->70(1 set)--->80(n sets) --->慢慢降到沒力結果就是我卡80KG卡半年，了不起狀況好可以多推一組80 這樣的情況下推90，只會覺得好重喔，推沒一兩下現在40(1 set)--->60(1 set)---->70(2rm)--->80(2rm)---->90(2rm)--->100(1~2rm) ---->看還有沒有料or維持100---->80(n sets)---->亂搞回去想要推多sets的時候，推80就跟伏地挺身感覺差不多(是沒有那麼輕啦) 推90就還好所以我覺得可能一季推大重量，一季推組數這樣輪可以定期幫自己重新定位不會都卡在同一層級卡很久小建議: 如果你最重可以推到n KG 兩組以上，是時候挑戰n+10 KG了甚至我會逼跟我一起練的人可以推n KG一組，就不要猶豫直上n+10 KG了 (前提是全程顧+需要時幫補) 人的潛能是很可怕的~ 不要自己畫圈圈把自己限制住了! 補充: 握推幫補要等對方已使用最大肌力達到動態平衡(即他要上不上要下不下)的時候出足夠的力量幫他補完(我們都戲稱關鍵100克)。不要出力過多變成你在練二頭，除非他是真的沒力硬要拼那最後一下。如果推大重量，請採用正反握，有點硬舉的味道幫忙顧，這樣出事的時候你還能至少榨出個100KG。對方推大重量的時候我會先問要推幾個，不要我以為他要兩個結果他硬拼第三個我鬆懈比較危險。再者我都要幫他上架了，他還要第三個會讓他浪費力氣跟我抗衡XD。 P.S 小弟170/66，僅供參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.195.9.8 ※ 編輯: mrjameslee 來自: 123.195.9.8 (10/22 14:42)

→

mrjameslee

10/22 14:44, , 1^F

10/22 14:44, 1^F

→

mrjameslee

10/22 14:44, , 2^F

10/22 14:44, 2^F

→

CarlosArroyo

10/22 14:55, , 3^F

10/22 14:55, 3^F