Re: [問題] 有關增重飲食
※ 引述《mahoromatic ()》之銘言：
: 已爬過精華區 我172/57 體脂 20%
: 由於重訓開始到現在 體重始終沒長進 但是有些肌肉練出來了 所以想特別請教各位
: 裡面有篇文章([文章]增重飲食 Part1)
: 根據這篇文章 算出來我所需熱量有重訓的一天是三千大卡(!! 相當驚人)
: 可是我早餐(一個小七漢堡 500CC豆漿)620大卡
: 中餐500大卡(自助餐)
: 晚餐500大卡(60元的炒飯+40元的大陸妹)
: 加上乳清630大卡
: 一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是說 可能高估這個值了
: 所以一天吃差不多2500大卡UP才會讓體重增加嗎?
: 再來我想問的是有關蛋白質與碳水化合物的部分
: 蛋白質的部分:我約一天要吃掉123g的蛋白質
: 早餐20g+10g(豆漿與漢堡)
: 中餐15g (自助餐)
: 晚餐15g (60元的炒飯+40元的大陸妹)
: 乳清45g (重訓中以及重訓完各喝一匙 睡前再喝一匙 一匙含量約15g蛋白質)
: 總計約為105g 是否不足?? 想辦法吃到超過123或左右??
: 最後是碳水化合物的部分 我知道要吃到約為1:1或1:2
: 所以是240g 扣掉汝卿內含的76g
: 早餐 30g+15g
: 中餐 30g
: 晚餐 20g
: 還差70g沒有補足
: 所以 我該吃幾g的糖呢?? 抱歉我找不到1g的糖含幾g的碳水化合物以及熱量
: 還有 爬文看到有板友是把糖加到乳清搭配飲用 這樣子做 可以嗎?
: 我怕長期吃下來得糖尿病....
: 又 吃哪種糖會比較好(1號白砂?2號?)
: 謝謝各位的指教!
前幾天窗戶全開外加電風扇直吹睡覺
這兩天果然感冒了....
剛剛跑去康是美買B群和維他命C發泡錠 順便量了
體脂肪 8% (量兩次 第一次8.7%)
跟我記憶中學校測的出入很大 學校那次我記得是量20% 偏肥胖 因為結果令人意外
所以記得頗清楚
應該是8%吧 我172 體重57.....
這樣換算蛋白質攝取至少要到130g...
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還有順便問問 置底的高熱量乳清 裡面有附贈三包東西
兩包是lean dessert 查了一下 是低熱量乳清( 複製 http://0rz.tw/eVCEn)
另外一包是ultimate nutrition adreNOline (http://0rz.tw/G8LLr)
這是.....所謂的肌酸???
話說台北永和有人要跟我一起合購嗎 XD 上次買的那罐快吃完了 打算買個兩三罐
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.1.227
推
10/21 11:55, , 1F
10/21 11:55, 1F
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