[問題] 有關增重飲食
已爬過精華區 我172/57 體脂 20%
由於重訓開始到現在 體重始終沒長進 但是有些肌肉練出來了 所以想特別請教各位
裡面有篇文章([文章]增重飲食 Part1)
根據這篇文章 算出來我所需熱量有重訓的一天是三千大卡(!! 相當驚人)
可是我早餐(一個小七漢堡 500CC豆漿)620大卡
中餐500大卡(自助餐)
晚餐500大卡(60元的炒飯+40元的大陸妹)
加上乳清630大卡
一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是說 可能高估這個值了
所以一天吃差不多2500大卡UP才會讓體重增加嗎?
再來我想問的是有關蛋白質與碳水化合物的部分
蛋白質的部分:我約一天要吃掉123g的蛋白質
早餐20g+10g(豆漿與漢堡)
中餐15g (自助餐)
晚餐15g (60元的炒飯+40元的大陸妹)
乳清45g (重訓中以及重訓完各喝一匙 睡前再喝一匙 一匙含量約15g蛋白質)
總計約為105g 是否不足?? 想辦法吃到超過123或左右??
最後是碳水化合物的部分 我知道要吃到約為1:1或1:2
所以是240g 扣掉汝卿內含的76g
早餐 30g+15g
中餐 30g
晚餐 20g
還差70g沒有補足
所以 我該吃幾g的糖呢?? 抱歉我找不到1g的糖含幾g的碳水化合物以及熱量
還有 爬文看到有板友是把糖加到乳清搭配飲用 這樣子做 可以嗎?
我怕長期吃下來得糖尿病....
又 吃哪種糖會比較好(1號白砂?2號?)
謝謝各位的指教!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.2.140
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