Re: [問題] 有關增重飲食

看板MuscleBeach作者 (象象共和國國王)時間15年前 (2010/10/10 16:03), 編輯推噓9(9推 0噓 10→)
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※ 引述《mahoromatic ()》之銘言： : 已爬過精華區 我172/57 體脂 20% : 由於重訓開始到現在 體重始終沒長進 但是有些肌肉練出來了 所以想特別請教各位 : 裡面有篇文章([文章]增重飲食 Part1) : 根據這篇文章 算出來我所需熱量有重訓的一天是三千大卡(!! 相當驚人) : 可是我早餐(一個小七漢堡 500CC豆漿)620大卡 : 中餐500大卡(自助餐) : 晚餐500大卡(60元的炒飯+40元的大陸妹) : 加上乳清630大卡 : 一天也才2250大卡..... 後面有篇回文是說 可能高估這個值了 : 所以一天吃差不多2500大卡UP才會讓體重增加嗎? 我不是專家但是給你一點我自己的數據... 身為同樣 17x/5x 俱樂部我自己是這樣吃 早餐: 7-11 便當 NT 55, 766 大卡 (國民便當) 午餐: 50 元便當 NT 50, 800 大卡 (雞排便當) 下午: 全家麵包 NT 22, 540 大卡 (CP 值還蠻高的, 只是吃久了有點噁) 晚餐: 在家吃 NT 0, 700 大卡 (家裡其實可以再吃多一點) 運動時會多喝津津蘆筍汁 NT 15, 180 大卡 總共大概一日 NT 127(177), 2806 大卡 有變胖也有長肌... XD 至於下面的蛋白質, 我好像比你少吧, 因為沒有吃乳清 一般飲食估計大約在 90g ??? 只好請教有經驗的板友了 @@ : 再來我想問的是有關蛋白質與碳水化合物的部分 : 蛋白質的部分:我約一天要吃掉123g的蛋白質 -- 我是大象 永遠的大象... 象象共和國國王 . Hudson -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.240.117
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營養標示這東西可信度有多高？
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吃東西不要光看熱量比較好，很多時候都是因為油...
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當然純長肌肉的話我吃的東西油應該是太多
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不過油脂應該也是能提供能量吧 @@
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便利商店的東西 你也吃喔..
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推
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我三餐都吃便利三店
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重量訓練屬於無氧運動，不會用到脂肪來當能量。=ˇ=
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推
10/10 18:53, , 8F
不然是用什麼來當能量？
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........
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我笑了
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重訓是用糖類來當能量的, 有氧才會用脂肪
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真的嗎 我有朋友只做重訓體脂一樣只有6~7%的耶
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難道重訓真的不會燃燒脂肪?
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都會 只是比例問題
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嗯應該是樓上說得對 XD
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他維持六~七趴。你知道他原本的體脂是多少嗎？
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不知道 我認識他的時候就是這樣了 而且也沒再控制飲食
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可能天生優異吧！aal大說的是對的。但幾乎不太相關。
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10/11 16:24, , 19F
也或許有很多你看不到的一面。
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