Re: [問題] 登梯!!
※ 引述《blackman7632 (陽光BOY)》之銘言：
: ※ 引述《blackman7632 (陽光BOY)》之銘言：
: : 想請問一下~~~
: : 如果我要參加登梯比賽!!!
: : 大概12F左右!!!
: : 該怎麼練大腿肌啊!!!
: : 蹲舉嗎?!?!
: : 還是還有哪些可以練的啊!!
: : 可以給點意見嗎?!?
: : 增強肌耐力或肌力之類的!!!
: : 謝謝啊
: 因為是負重登梯~~
: 所以可能應該沒那麼輕鬆啦
: 全副武裝應該也有20幾公斤吧
: 所以才要稍微鍛鍊一下啊!!
: 因為還有一個多月~~
: 應該還來得及啦!!!
: 給點意見嘍~
我練腳力一些方法給你參考
如果有健身房
我建議做深蹲訓練爆發力
目前是做到體重的兩倍重
一組10下做三組
如果沒有健身房
就跑樓梯
之前訓練有五個動作
單腳跳樓梯(往上跳)分左右腳算兩個動作
盡量不要扶扶手
快跌倒再扶我後來是跳到五樓(當然中間可能腳會不小心放下來趕快再繼續)
第三個動作
快跑上樓(一次一格)
第四動作
快跑上樓(一次兩格)
第五動作
雙腳同時往上跳
一次一格
下樓時用走的
我的訓練長度是五個樓層
一個樓層約12階
階高20公分左右吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.115.153
推
09/30 13:02, , 1F
09/30 13:02, 1F
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