[問題] 握推的問題?

看板MuscleBeach作者 (Papelbon)時間15年前 (2010/09/20 21:50), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 11人參與, 最新討論串1/1
我想請問一下握推的問題! 大家都是從小重量慢慢做到最大重量嗎? 我在做臥推的時候 第一組先40公斤15下 第二組也40公斤15下 第三和第四組50公斤12下 第五和第六組70公斤6下 第七組70公斤一下就不行了 我這樣做正確嗎? 還是我熱身完後就直接做最大重量這樣? 謝謝大家幫我解答~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.156.185
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09/20 22:05, , 1F
都可以阿，有很多種訓練法
09/20 22:05, 1F
推
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重點是每組都要做到力竭，除非前兩組是熱身組
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09/20 22:15, , 3F
每一組都要做到沒力的意思嘛? 70KG算重嗎?
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肩膀/脖子/腰部/手肘/手腕 都伸展過後 第一組熱身40kg ok
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接下來任意搭配囉 不過我覺得你40跟50公斤熱身?作的有點多
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70kg很重了，真的
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你如果要衝大重量的話前面耗太多力量了
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所以要怎麼做呢? 謝謝你們!
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推
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我也覺得你前面15下那兩組做太多了 XD
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推
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可以先推70在慢慢減嗎(我自己問的0.0) 我都從重到輕
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推
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樓上OK呀~倒金字塔練法
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推
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70kg要我狀況好才能推到8下... QQ
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我是42.4kg推20下暖身 直接上110lb+20kg(槓)
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09/20 22:58, , 14F
但是次數太少&姿勢後面會偏 還是用60.8kg練居多..
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推
09/20 23:47, , 15F
我覺得你目前最重的做70的話，40做一組就好
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然後 60 65 70...，等到70做不滿六下再降
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你要直接跳大重量不是不行，但要小心，沒熱身好更容易受傷
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推
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你是做史密斯還是FREEWIGHT?
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我是做FREEWIGHT!
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09/23 02:26, , 20F
我覺得是時候挑戰80了 等到你能推90 就差很多了
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09/23 02:31, , 21F
我之前也是跟你差不多菜單 可是會卡很久
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09/23 02:33, , 22F
要定期挑戰自己.. 現在170/66 可以110,120 1RM max吧
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09/25 12:50, , 23F
謝謝樓上
09/25 12:50, 23F
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