Re: [問題] 訓練後的碳水化合物
以下是不專業敘述
有錯誤還請糾正和補充
通常我告訴別人胰島素跟血糖的關係是用這樣說明的
因為是教國高中小朋友的,所以可能比較沒那麼有根據@@
人攝取了碳水化合物之後血糖會上升
至於上升的速度則取決於食物的消化難易度等等,稱為升糖指數(GI)
像是含糖飲料、甜巧克力啦 其它易分解的食物如稀飯等等
很快就會讓你的血糖衝高
可是血糖這種東西要是高過一個極限,
會破壞我們的神經系統
所以這個時候胰島素就跑出來了
我們先對胰島素做一個角色介紹
胰島素像是一個推銷員
當血液裏面有很多醣的時候
它就會跑到身體各處希望把他們銷掉
如果這個時候剛好你重訓完,肌肉勇士們都疲憊不堪
腎上腺素跑過來問你要不要買他們家的血糖,肌肉勇士會很開心
因為剛好肌肉勇士們的肝醣都已經消耗殆盡了
胰島素這個時候過來宛如綠衣天使,雪中送炭
但是如果你躺在家裡吹冷氣、看電視
一面吸著黏膩膩的巧克力奶茶
肌肉勇士們躺在那邊撐得飽飽的
胰島素卻在這個時候跑來賣他們血醣
肌肉根本不想甩它
胰島素很可憐,手裡一堆貨銷不出去
又不能放任這些血醣的濃度持續增加到把身體機能都破壞掉
只好把它們堆在身體的熱量倉庫:「脂肪細胞」
所以,就變胖了
這種情況一而再、再而三
肌肉勇士們再也不信任這個每次都賣無用貨物的推銷員
脂肪倉庫也堆積得快要無法負荷大量血醣
於是胰島素整天捧著一堆血醣跑來跑去沒有人要買
這就是「胰島素敏感降低」
一直打成腎上腺素 = =
※ 引述《TommyHilfige (阿湯哥v( ̄︶ ̄)y)》之銘言:
: 看書跟爬文說 訓練完後最好以蛋白質跟碳水化合物 1:1.5 或是1:2
: 混合飲用
: 碳水化合物最好是能快速吸收的
: 有人建議是說葡萄醣
: 但看到有版友說 葡萄糖這種精製過的單醣(高GI)
: 最好不要一次攝取多量 會影響胰島素的靈敏度
: 不知道運動完後攝取一匙乳清 大概24克蛋白質 配上36~48克的葡萄糖算不算是
: 一次攝取太多精製過的單醣
: 而看中華營養網產品說明 訓練完後搭配的碳水化合物是麥芽糖精 http://0rz.tw/0HPuq
: 麥芽糖是雙醣
: 不知道這樣使用上是不是吸收度比較慢
: 但會降低影響胰島素靈敏度的風險
: 畢竟如果胰島素不靈敏還滿嚴重的
: 看到有版友是加蜂蜜,是一半葡萄糖跟果糖
: 不知道葡萄糖 麥芽糖 蜂蜜 哪個是比較好的訓練後碳水化合物?
: 謝謝版上的大大們!
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〝死屍棄置場〞
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◆ From: 163.14.158.17
※ 編輯: kevin751021 來自: 163.14.158.17 (09/16 17:07)
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嗯,所以其實最後一段不算是正常狀況沒錯@@
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嗯..的確跟胰島素無關
應該說是因為胰島素辦事不力所以造成血糖過高嗎XD?
等晚點工作結束我會再改
謝謝
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歡迎指正@@本來就不覺得這樣講正確無誤..
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