[討論] 練完腿之後...

看板MuscleBeach作者 (小羽)時間15年前 (2010/07/16 19:17), 編輯推噓22(22推 0噓 20→)
留言42則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
不知道有沒有大大和我有相同的問題.. 我練腿的動作是 squat-leg press-踢腿-蹬腿-開腿-合腿，重量大概都調10~15下左右 每個動作三~四組。做之前會吃個御飯糰或是巧克力之類的。 練完腿之後會很想睡覺...特別是在squat 和 leg press 之後，練完這兩個後，感覺我的 力氣都被用完了ˊˋ，之後想練二頭，結果整個沒有力，做完一個動作已經快虛脫了，想 繼續練其他部位根本練不下去，心理和生理因素都有。 有人會和我一樣嗎..還是我還太嫩了= ="，今天有點挫折> < 大家能給我些建議嗎QQ" 還是應該把腿獨立一天練呢!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.168.188
推
07/16 19:22, , 1F
練完腿很累應該是正常的 就試試獨立一天吧
07/16 19:22, 1F
推
07/16 19:26, , 2F
free深蹲6組,leg prees 5組,Lunge 4組 , Leg Exten..3組
07/16 19:26, 2F
推
07/16 19:28, , 3F
休息2分 (4分) 2分 (1分) 1分 (1分) 1分
07/16 19:28, 3F
→
07/16 19:36, , 4F
有 所以那天都只做腿XD
07/16 19:36, 4F
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07/16 19:41, , 5F
原來...kod大的方法我會試看看，下禮拜獨立一天操腿!!
07/16 19:41, 5F
推
07/16 19:46, , 6F
括號裡面是換動作的時候的休息時間~ (外加小腿六組)30s
07/16 19:46, 6F
推
07/16 19:48, , 7F
這是我的課表，不是建議你這樣練 = ="
07/16 19:48, 7F
推
07/16 19:48, , 8F
RM都控制在8~12
07/16 19:48, 8F
推
07/16 20:03, , 9F
黃教練的書寫大腿最好RM數要超過12下,跟其他肌肉8-12RM不
07/16 20:03, 9F
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07/16 20:04, , 10F
太一樣,我都抓12-15下..請問練腿RM數是高比較好嗎?
07/16 20:04, 10F
推
07/16 20:18, , 11F
真好。我休息只有三十秒和十秒。=3=
07/16 20:18, 11F
推
07/16 20:39, , 12F
30秒我應該會吐出來
07/16 20:39, 12F
推
07/16 20:49, , 13F
我最近練肌耐力的都是這樣。15下。總覺得會什麼那麼多下
07/16 20:49, 13F
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07/16 20:56, , 14F
其他肌群休30秒我OK 但是.....腿不行
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推
07/16 20:58, , 15F
可以請問黃教練為何建議大腿的RM數要超過12下?
07/16 20:58, 15F
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07/16 21:00, , 16F
大家一般腿一組都坐幾下呢?? 謝謝!
07/16 21:00, 16F
推
07/16 21:07, , 17F
我練完腿還會打嗝想吐咧 昨天又一次 =___=
07/16 21:07, 17F
推
07/16 21:12, , 18F
因為腿是全身最大的肌肉,又常使用,所以要更大更多的刺激
07/16 21:12, 18F
推
07/16 21:19, , 19F
看了柯達版大的相簿，覺得健身房好熟悉...這不是中正嗎!
07/16 21:19, 19F
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07/16 21:19, , 20F
柯達版大現在在中正唸書??
07/16 21:19, 20F
推
07/16 21:36, , 21F
no~那是兩年前的照片了
07/16 21:36, 21F
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07/16 22:25, , 22F
我腿組間也大概休息40~50S耶QQ"，練腿真的比較費時XD
07/16 22:25, 22F
推
07/16 22:29, , 23F
天啊,我以為全部肌群都是休息一分鐘.那我不就休息超久..
07/16 22:29, 23F
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07/16 22:45, , 24F
腿的肌群那麼大 我休息30秒真的不太夠....
07/16 22:45, 24F
推
07/16 22:52, , 25F
休息太短 我做下一組後半段會是抖著做
07/16 22:52, 25F
推
07/16 22:52, , 26F
想請問一下哪個部位要休息多少呢?30~2分這range很大.謝謝
07/16 22:52, 26F
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07/16 22:53, , 27F
1我很蠢的全部套用1分鐘..
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07/16 23:02, , 28F
也不是蠢吧..每個人都不一樣XD 我偏好40~50秒!
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07/16 23:03, , 29F
有次我跟幫補的陌生人說:我一個動作做四組，每組休息幾十秒
07/16 23:03, 29F
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07/16 23:04, , 30F
我反問他怎麼練，他說他都休息時去做別的再回來做同樣的
07/16 23:04, 30F
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07/16 23:04, , 31F
因為他說會沒力....，我還是默默的休息40~50秒 XDD
07/16 23:04, 31F
推
07/17 02:49, , 32F
= =|||挖哩。我好像開啟了一個不該開啟的話題。
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07/17 02:49, , 33F
休息多久都可以。依人依訓練而定。如果你在做最大肌力。
07/17 02:49, 33F
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07/17 02:50, , 34F
休息五分鐘的都有。只要你確定你恢復好了能上就可以。
07/17 02:50, 34F
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07/17 02:50, , 35F
我之所以休息30秒無非是因為我做的重量輕。而且肌耐力，
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07/17 02:51, , 36F
顧名思義就是要做的多或久。但你要休息一分鐘也是可以的
07/17 02:51, 36F
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07/17 02:52, , 37F
沒有一定的。大家不用那麼擔心啦！「安全」最重要^_^
07/17 02:52, 37F
推
07/17 04:38, , 38F
休息多久當然是自己衡量~你要休息10分鐘也可以 XD
07/17 04:38, 38F
推
07/17 11:03, , 39F
我都休息48小時:$
07/17 11:03, 39F
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07/17 11:13, , 40F
我想請問...騎腳踏車通勤在練腿 我還能回家嗎= =
07/17 11:13, 40F
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07/17 14:58, , 41F
樓上先給個住址跟起始點吧XDDDDD
07/17 14:58, 41F
推
07/18 22:48, , 42F
謝謝:)了解啦
07/18 22:48, 42F
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