Re: [問題] 關於這寒假三個禮拜的健身

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間14年前 (2010/02/13 02:31)推噓13(13推 0噓 7→)

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原文訓練方式恕刪... : 練腳的目的是想要跳得更高並抓框 : 但是這三個禮拜下來我發現我跳的高度好像跟之前一樣 : 是變重了跳不太高還是身體需要一段時間休息?還是想跳得更高不是這樣練? : 而且我看有些人跟我差不多高腳部的肌肉沒我發達也沒有很壯 : 卻可以跳得很高? : 那這樣我的肌肉豈不是白練的? : 請各位大大幫小弟解惑~ 以原PO的訓練方式，短期之內彈跳能力沒有明顯進展，個人認為是可以預見的結果。如果要增進彈跳能力，必須從兩個重點著手。 1、增進運動肌群的肌力 2、增進神經傳導與肌肉間的連結 3、減輕體重 1.增進主動、輔助肌群的肌力單就彈跳動作而言，主動肌群依照作動順序排程為: 墊步後腳尖著地 → 大腿彎曲 → 最低點開始起跳 → 小腿離地前脛前肌 → 股二頭肌 → 股四頭肌 → 腓腸肌+比目魚肌輔助肌群動作先後順序為: 最低點前軀幹下彎 → 起跳時軀幹上抬 → 擺臂腹直肌 → 下背肌 → 背肌+三角肌增進這些肌群的肌力能有效增加彈跳能力，訓練的方式也就是一般所提到的重量訓練。以一般情況而言，主動肌群的影響大於輔助肌群。訓練時建議以主動肌群為主，輔助肌群為輔。 2.增進神經傳導與肌肉間的連結神經傳導與肌肉間的連結能力，一般我們通稱為協調性，又或者稱之為與生俱來的天生能力。撇開天生神力不談，協調性其實可以經由特殊方式鍛鍊，每種運動都有它優勢的部位，大致上離不開腳步與軀幹的配合。這方面得靠多次重複性的練習，加強大腦控制肌肉記憶的能力，跳的次數多自然就跳得比較順，俗話說熟能生巧就是這個道理。 3.減輕體重在相同的馬力之下，車子越輕加速度越快，放在人的觀點來看，也是同樣的道理。肌肉強度、運動神經發達程度相同的條件之下，體重愈輕的人，彈跳能力越驚人!! 但必須注意肌肉強度相同的前提，避免減重減去肌肉。給原PO幾點建議: 1.維持或增加腿部的訓練以腿部的重量訓練為基準，持續的鍛鍊主動肌群。 2.增加輔助肌群的訓練 (以下背、腹肌為最重要) 輔助肌群的鍛鍊可以讓滯空能力變好，增加起跳時的助力。 3.多練習彈跳技巧打完球回家前先跳到力竭在離開球場!!! 這個時候鍛鍊腿部因為運動過的關係充分熱開，加上已經消耗大部分的肌力，對於輔助肌群的鍛鍊、感受肌肉出力方式有非常大的幫助。 (建議手摸地再往上跳至雙手摸籃板) 4.訓練中增加跳繩的選項可以讓身體記憶跳動的方式與重心的轉移，單腳跳、雙迴旋、變換軸心腳...等。最後: 重訓當然不是萬能，但是沒有重訓想在運動上有所精進，不是件很容易的事。不可否認健美是練好看的，但並非所有人都以健美為目的在練重訓，相信有廣大的朋友們是為了別的需求而練。我承認，我只是想練好看一點，我只是想要練壯一點，我選擇尊重每個人的初衷。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.246.220

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davidl2

02/13 03:10, , 1^F

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barsax

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giyoshi

02/13 06:45, , 3^F

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