[問題] 關於這寒假三個禮拜的健身
小弟在寒假前 平常就有在重訓 不過 一個禮拜一次(都坐器材比較多)
但是 每天洗澡前 都會坐50~80下伏地挺身
然後
寒假到了 想說來加強一下 胸部 手臂 腳
以下是我的練習時間
一:胸肌 二頭 三頭
二:腳部
三:休息
四:胸肌 二頭 三頭
五:腳部
大致上是以休息兩天再繼續訓練
我目前約172/65
想要可以抓框 而上半身想練壯一點
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訓練方式:
胸肌:我是用推舉 總共九輪 一輪7下
1~3輪 兩邊各10公斤 4~6兩邊各7.5公斤 7~9兩邊各5公斤
二頭:我是用啞鈴 共三輪 一輪10下
第一輪兩邊各10磅 2~3輪 兩邊各7.5磅
三頭:我是作健身房裡面的器材
有兩條繩子 然後站著往下拉的那種
共三輪 一輪7~10下
重量遞減 40 35 30磅
以上作完這些 我大約花了1小時左右 也就完成了一天的訓練
再來是腳部
我是坐史密斯機器
半蹲舉
共九輪 一輪10下
1~3輪 兩邊各40公斤 4~6輪 兩邊各35公斤 7~9輪兩邊各30公斤
這是練大腿
小腿的部分
我也是坐史密斯機器
只不過是在前面放一個圓形磅塊 然後採在上面 用墊腳尖的方式 來訓練
共九輪 一輪30~40下
1~3輪 兩邊各40公斤 4~6輪 兩邊各35公斤 7~9輪兩邊各30公斤
有時候覺得太單調 會去坐一下器材 就是那種腿往後勾的
練腳的目的是想要跳得更高 並抓框
但是這三個禮拜下來 我發現 我跳的高度好像跟之前一樣
是變重了跳不太高 還是 身體需要一段時間休息?還是想跳得更高不是這樣練?
而且我看有些人 跟我差不多高 腳部的肌肉沒我發達也沒有很壯
卻可以跳得很高?
那這樣我的肌肉 豈不是白練的?
請各位大大 幫小弟解惑~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.66.158
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