Re: [問題] 我是女生 怕練不出肌肉XD curves疑問

看板MuscleBeach作者 (背撥背撥背)時間15年前 (2008/09/11 02:25), 編輯推噓4(4推 0噓 36→)
留言40則, 10人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
唉～說要睡還是無法睡著跑去看文章 拜訪了大大們推崇的鐵克 看到"增大肌肉塊的13大秘訣" http://tinyurl.com/663epc 熊熊發現到我在curves做的次數 正是文章第一段"10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯" 那這樣我是做辛酸嗎？做到死肌肉也不會增加嗎？ 還是說增加跟肌肉纖維增粗不一樣？ 肌肉纖維增粗會提高基礎代謝率嗎？ 肌肉纖維增粗跟身體線條緊實有何關聯呢？ 如果我希望的是肌肉增加提高基礎代謝率跟肌肉幫助身體線條緊實 到底要不要繼續在curves健身呢？ 很多觀念不懂 請各位大大見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.213.4
推
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練久了肌肉還是會變大啦..
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→
09/11 02:32, , 2F
大概要多久呢？十年？Q_Q
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有問題.負荷就是會長.只是看您初始耗弱的程度.相對日常生活
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除非您浸淫在健身房已久...低RM對您的意義才會比較大
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新手請從肌耐力開始練
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推
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推樓上 新手還不適合做大重量低次數
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先練3個月有一定肌耐力跟體力再轉成高重量低次數
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curves有槓鈴or史密斯壓腿跟臥推嗎?沒有的話實在太不
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09/11 09:53, , 9F
專業,機械式的對肌肉成長效率滿差的
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推
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不好意思請問一下為什麼機械式的對肌肉成長效率滿差
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的呢？@@"
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我只知道用機械式的器材訓練，比較不需要一直出力
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去維持他的平衡...不過那個出力指的應該是小肌群的
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出力吧?還是我觀念錯了?
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機械式有支點或槓桿再幫忙 做200磅的重量可是實際不到200磅
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而且精華區不是說要練線條的話低重量高次數是沒用的
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嗎@@"
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所以只要用機械式的器材實際出力跟用自由重量時一樣
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的話，兩者的肌肉成長效率應該不會差太多吧
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有一定的肌肉基礎 低重量高次數我覺得才算比較有效的修線條
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所以還是要先用大重量低次數來讓肌肉變大，之後再
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用低重量高次數來局部修飾線條吧
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新手要用低重量高次數應該不是為了線條，而是為了先
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訓練肌耐力吧
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要線條不是首先要體脂夠低，然後肌肉量要有一定程度
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嗎？所以才必須要用大重量低次數來讓肌肉變大，不過
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當然在這之前要先用低重量高次數來訓練肌耐力啦@@"
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新手用低重量主要是為了肌肉肌腱甚至骨骼適應重量訓練
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這叫做解剖適應期 新手要是做2下的重量來練 保證送醫
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再者 新手由於對於動作的不熟悉 大重量容易動作跑掉
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不如乖乖用低重量把動作做好 再慢慢加上去
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自由重量在下落時的瞬間重量會增加許多 器械較少
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因為器械通常有鎚式設計 滑軌 甚至整個纜繩拉住
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讓你避免因為下落時重量的突然加劇造成危險
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推
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喔喔~感謝樓上的kevin大大<(_ _)>
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真是非常謝謝各位大大的耐心指教，目前我的確連拿平底鍋都
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有些吃力，是非常新手。另回D大，curves除了機器跟女生，
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其他什麼都沒有，連飲用水都沒有。
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09/12 02:40, , 39F
我覺得你還是換一間設備齊全的好了,這實在太陽春了
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09/14 03:05, , 40F
你要先有運動的習慣啦,再來問專業的問題
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