[問題] 我是女生 怕練不出肌肉XD curves疑問

看板MuscleBeach作者 (背撥背撥背)時間15年前 (2008/09/11 00:36), 編輯推噓7(7推 0噓 83→)
留言90則, 9人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
大家好 我是一個想要靠練出多一點肌肉來提高代謝 幫助減肥的女生 所以一點也不怕練出肌肉XD 只是現在我怕我參加的健身房會不會練不出肌肉 我參加的是curves 參加幾次後又跑來爬精華區 有點害怕他是精華區所說的 低重量高組數的訓練方式 那樣的肌肉緊實只是ATP消耗殆盡的假象 甚至增加肌肉原形質 結果肌肉還是一樣軟趴趴 curves是這樣訓練的： 機器擺成圓形不斷循環 每台都作30秒 每次作17~20下 每台機器針對不同部位的肌肉 做完30分鐘個別機器會輪到2~3次 由於他是用"油壓"方式控制重量 所以我沒辦法提供重量 每次做完身上肌肉都會酸痛 如果我還需要提供什麼訊息請告訴我 第一次自己花錢上健身房 真的很希望有緊實的線條啊 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.213.4
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不練大這樣應該可以吧@@"
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只要線條的話~
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低重量高次數就是線條,12下以上算高次數
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可是精華區的文章說低重量高次數的線條是假象耶Q_Q
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還是妳想練大它XD
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我只是怕那不是真正的肌張力 而是因為高組數讓肌肉緊繃的
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推
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先熟悉動作，盡量以一個動作x組而不是x個動作x組
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假象...練大喔 先把肥肉減掉比較重要 不然很恐怖XD
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次數就盡量用10~15下(前面先做熱身組)
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可以請a大說清楚一點嗎 不好意思不太懂你的意思 感恩～
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那就要高次數再加些有氧,不然你會發現脂肪沒什麼減,
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然後脂肪下面長出肌肉:P
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部位跟飲食的話就爬精華區或FITNESS的文吧，
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a大 我不太懂一個動作x組 x個動作x組是什麼意思？？
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就是一台機器連續做幾組不要每台機器都輪一組!
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先專心一台機器練習肌肉收放吧,別跳來跳去
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喔我懂了 可是curves的訓練方式就是一直循環...是不是他們
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的訓練方式不太恰當呢？
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路過~~~HI ！！ a小 ~~
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1.她們不專業 2.你沒說你的需求 3.派大rj你好阿
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那我應該繼續去curves嗎？這樣去真的可以練出肌肉嗎？Q_Q
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以之前沒運動習慣的話..可以，但要在更進一步就很難
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恩 我以前沒有運動習慣 a大的意思是雖然不多但也是會練出
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另外，rj是個大變態，嗯嗯..
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肌肉跟肌張力嗎 還是說只能練出ATP耗盡的緊繃肌肉？大謝><
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沒基礎練這個可以...但達到一定基礎之後就停住了得換方法
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我剛剛看了一下curve簡介,真的滿陽春的,適合沒練過的
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另外，ac是個大變態，嗯嗯..
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a大是大好人啦^^
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我不懂蝦覓專業術語 = = ，不過女生訓練肌肉跟男性一樣
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推
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很想回一下XD 你那種訓練中文應該是所謂的"循環訓練"
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跟一般的訓練方法不相同 一般是以一天訓練一兩個部位為
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curves是一間女性專用健身房,招牌就是機器排成環狀
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請問什麼是循環訓練？
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原則 可是所謂的循環訓練就是像你說的一樣 在很多訓練的
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推
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但是此循環是對某個肌群而訓練的循環而非全身
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機台上run 其實這種訓練我也不很清楚 一般而言大概很多人
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so~反正訓練方式很多，可以問問教練 = = 或者去爬文
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不過如果訓練的該部位有確實的話，補充足夠的營養他就會
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都沒接觸過 據我僅知道的是 這種訓練很耗體力 是很好訓練
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大了..應該吧，我不是女生..不過女性練肌肉很難 = =
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教練喔,坊間的教練良莠不齊,可以去鐵克看看或爬精華區
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做兩三個月之後就知道有沒有效了0.0
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體力的方式 之前上C教的時候有教練是用這種方式來維持身
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女生可以打睪固酮(誤)
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材的 所以對他的印象只有這樣XD 其實你可以跟教練多溝通
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打完會長出鬍子吧XD
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讓他知道你是想練肌肉用來升基礎代謝率的 但建議還是要多
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做功課 畢竟像樓上幾位說的 仿間的教練..(不好意思多說)
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推
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推多溝通講明目的 另外自己也要上網找資料
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推到後面都想直接回文了XD 一直要等推文的時間^^"
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真的非常謝謝各位大大 再問最後一個問題 要怎麼知道真的練
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出肌肉 而不是肥肉變多了？XD 謝謝
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量體脂肪
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推
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或是照鏡子跟肌肉用力之後手去觸摸
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推
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你可以在你的健身房或是一些醫院 學校等 看有沒有一台
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用看的!問好友或自己脫光光拍照比較，健身是用看的!!!!!!
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叫做inbody的儀器 他可以測出你的肌肉重 在開始運動前
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用力時肌肉會變硬,脂肪不會還是軟啪啪地
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還有一段時間後看肌肉重是否增加 或者量體脂肪 只是量體
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脂肪的方式要注意 像一般號稱可以量體脂肪的"體重計"都不
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準的 數值只會讓你很快樂XD 對了INBODY還可以量基礎代謝
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inbody會躲在醫院的哪個地方呀？
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也可以用來做熱量攝取的參考
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這我就不清楚了^^" 我都是在學校測的
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只是要收費XD 你說你有加入健身房 可以利用健身房的資源
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啊 問問看你的教練吧^^ 而且也不用一定要用inbody啦~~
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看來curves除了女生多 其他什麼都沒有Q_Q
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剛開始接觸重訓(泛稱)的人會有點辛苦 加油吧!!
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謝謝QvQ
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不會啦 畢竟一些難的方式對初學者而言還是比較不親切
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不客氣 我比較擔心沒有很明顯的進步會打擊你的信心
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先這樣吧 很晚了 我剛好逛來muscle板才回的 晚睡對肌肉
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的合成也不利唷 掰掰
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又看了一些精華區的文章 覺得練肌肉好像一條路 想要有小肌
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肉 修飾線條的 是在路的比較前端 而練出大肌肉的在路的比
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較後端 但走的路（練的方式）都是要一樣的 頂多就是不走下
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跟你訓練方法有關吧,健身房也有很多壯漢但是沒什麼線條
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去罷了 沒有另一條"小肌肉 有線條"這回事...不偷懶 繼續練
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事實上這些壯漢肌肉超大的,只是沒線條或覆蓋在脂肪下
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謝謝D大 我也要去睡囉 晚安～^^
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據我所知,inbody測出來的,是四肢的含水量,以及四肢ꨠ
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的重量,沒有只有肌肉的重量.而且,光有肌肉重量沒有太
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大的意義.所以你去問醫師,醫師都不會推那一台機器.只
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有健身房比較有在用.醫院是沒有的!
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另外,我個人覺得,循環式訓練還蠻適合女生的.如果原po
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連平底鍋都覺得有點重,那麼一下子練重訓,可能要小心
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運動傷害的問題.不要只看健身房的外表,它給你什麼樣
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的幫助,才是你應該注意的!
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推
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女生肌肉超難練的
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