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討論串[閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎？
共 5 篇文章
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#1
[閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎？消失
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者Pantel時間7年前 (2017/04/06 12:41), 編輯資訊
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#2
Re: [閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎？消失
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者henkyu時間7年前 (2017/04/06 12:50), 編輯資訊
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#3
Re: [閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎？
推噓16(16推 0噓 13→)留言29則，0人參與, 最新作者kerycheng (令里的內褲讚)時間7年前 (2017/04/06 13:35), 7年前編輯資訊
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可以接受. 這樣估計做個兩個禮拜肌肉就習慣了，然後訓練量要往上加，不然肌肉只會維持不會繼續長. 你說整套做完不到20分鐘，可以是不是沒有做「完整」？. 完整的定義是一套動作做標準. 深蹲標準圖. 流程：前14下做完維持2～5秒，最後一下蹲下去維持60秒（按照個人做調整）. http://i.imgu
(還有269個字)
#4
Re: [閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎？
推噓1(1推 0噓 5→)留言6則，0人參與, 最新作者darwin0711 (達爾文)時間7年前 (2017/04/07 10:04), 編輯資訊
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我該說什麽？. 我的標准可能不太一般。. plank麻煩至少60秒。. 以前練八極一個樁至少要一兩小時。. 可能我的標准很早就高了。. 所以這課表真輕輕松松，連深蹲姿勢都有錯。. -----. Sent from JPTT on my Sony Ericsson LT18i.. --. 妳走以後，我
(還有48個字)
#5
Re: [閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎？
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 最新作者NMLEG (奈米腿)時間7年前 (2017/04/07 15:11), 編輯資訊
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訓練量因人而異，不過我建議組數可以降到3～5組，每組次數以做到力竭為佳。. 飲食方面建議每日蛋白質攝取以動物性蛋白著手，植物性蛋白因為氨基酸組成跟動物不太一樣，所以使用率比較差，大約只有50%左右。. 每日份量的話是建議體重數字（公斤） x 1.8 （公克）. 假設50公斤就攝取90公克的蛋白質.
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