Re: [閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎?
※ 引述《Pantel (中性筆)》之銘言:
: 核心太差 終於要開始練惹!
: 以下是每日的午餐菜單
: 1.深蹲 一組15下 做6組
: 2.伏地挺身 一組10下 做6組
: 3.棒式支撐 一組15秒 做6組
: 4.無糖豆漿一瓶 茶葉蛋2顆
: 請問這份午餐菜單 對沒有體能基礎的肌弱男 會不會太輕鬆?
: 每天做 做多久 可以看到效果?(肌肉增加 體力上升)
: -----
: Sent from JPTT on my Foxconn International Holdings Limited A6S.
訓練量因人而異,不過我建議組數可以降到3~5組,每組次數以做到力竭為佳。
飲食方面建議每日蛋白質攝取以動物性蛋白著手,植物性蛋白因為氨基酸組成跟動物不太一樣,所以使用率比較差,大約只有50%左右。
每日份量的話是建議體重數字(公斤) x 1.8 (公克)
假設50公斤就攝取90公克的蛋白質
萬事起頭難,千里之行始於足下,不要拘泥什麼練法才是最好的,開始做就對了! 加油!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.44.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1491549102.A.71D.html
→
04/07 18:44, , 1F
04/07 18:44, 1F
推
04/08 06:06, , 2F
04/08 06:06, 2F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 5 之 5 篇):