Re: [閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎？
我該說什麽？
我的標准可能不太一般。
plank麻煩至少60秒。
以前練八極一個樁至少要一兩小時。
可能我的標准很早就高了。
所以這課表真輕輕松松，連深蹲姿勢都有錯。
※ 引述《kerycheng (令里的內褲讚)》之銘言：
: ※ 引述《Pantel (中性筆)》之銘言：
: : 核心太差 終於要開始練惹！
: : 以下是每日的午餐菜單
: : 1.深蹲 一組15下 做6組
: : 2.伏地挺身 一組10下 做6組
: : 3.棒式支撐 一組15秒 做6組
: : 4.無糖豆漿一瓶 茶葉蛋2顆
: : 請問這份午餐菜單 對沒有體能基礎的肌弱男 會不會太輕鬆？
: 可以接受
: : 每天做 做多久 可以看到效果？(肌肉增加 體力上升)
: 這樣估計做個兩個禮拜肌肉就習慣了，然後訓練量要往上加，不然肌肉只會維持不會繼續
: 長
: 你說整套做完不到20分鐘，可以是不是沒有做「完整」？
: 完整的定義是一套動作做標準
: 深蹲標準圖
: 流程：前14下做完維持2～5秒，最後一下蹲下去維持60秒（按照個人做調整）
: http://i.imgur.com/DJ6gqaN.jpg
: 伏地挺身標準圖
: 慢下慢上，下到底維持2～5秒，屁股要下去
: http://i.imgur.com/Jj4T1zG.jpg
: 棒式支撐標準圖
: 一組最少維持30秒，15秒有做跟沒做一樣
: http://i.imgur.com/7bDrUxb.jpg
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: : Sent from JPTT on my Foxconn International Holdings Limited A6S.
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Sent from JPTT on my Sony Ericsson LT18i.
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妳走以後，我常想
到底什麼是永遠？
是永遠在一起，還是永遠記得妳？ PTT Sex - 2003，妳來，妳走 -
http://darwin0711.pixnet.net/blog
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推
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