Re: [閒聊] 這樣的訓練量 OK嗎？
※ 引述《Pantel (中性筆)》之銘言：
: 核心太差 終於要開始練惹！
: 以下是每日的午餐菜單
: 1.深蹲 一組15下 做6組
: 2.伏地挺身 一組10下 做6組
: 3.棒式支撐 一組15秒 做6組
: 4.無糖豆漿一瓶 茶葉蛋2顆
: 請問這份午餐菜單 對沒有體能基礎的肌弱男 會不會太輕鬆？
可以接受
: 每天做 做多久 可以看到效果？(肌肉增加 體力上升)
這樣估計做個兩個禮拜肌肉就習慣了，然後訓練量要往上加，不然肌肉只會維持不會繼續
長
你說整套做完不到20分鐘，可以是不是沒有做「完整」？
完整的定義是一套動作做標準
深蹲標準圖
流程：前14下做完維持2～5秒，最後一下蹲下去維持60秒（按照個人做調整）
http://i.imgur.com/DJ6gqaN.jpg
伏地挺身標準圖
慢下慢上，下到底維持2～5秒，屁股要下去
http://i.imgur.com/Jj4T1zG.jpg
棒式支撐標準圖
一組最少維持30秒，15秒有做跟沒做一樣
http://i.imgur.com/7bDrUxb.jpg
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: Sent from JPTT on my Foxconn International Holdings Limited A6S.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.110.68.241
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光線問題吧
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棒式支撐是純練腹肌，伏地挺身會練到手臂、胸肌其次才是腹肌（依照姿勢會有點不一樣
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我也看不懂（聳肩
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討論串 (同標題文章)
