※ 引述《ccyaztfe (best_troll_tw)》之銘言：
: 肥宅我剛剛痛下決心，要認真做一些基礎的重訓
: 剛剛舉了啞鈴，舉了第二組後，最後三下完全抬不起來！！！
: 可是我的手並沒有那種酸痛的感覺啊！
: 請問現在這樣是什麼情況？
: 我應該繼續舉到雙手酸痛才停止，還是現在就可以亭了？
: 因為以前我的校隊朋友有跟我講過重訓的一些觀念，但是我現在差不多忘光了，煩請各位大大指點一二
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: Sent from JPTT on my HTC_7060.
如果想要改變體態的話建議你一定要練身體的大肌群 胸、背、腿哦
人的身體有平衡的機制的，大肌群練的好也會提升你的小肌群，
另一部分原因是練大肌群時也會使用到你的小肌群來輔助和穩定，
如練胸會帶到三頭、背會帶到二頭
另外回到你在做的二頭肌動作，
第二組第三組會比第一組表現差是正常的，
之後幾組少幾下或是降低重量都是可以的，但一個部位建議作至少3至4個動作，
每個動作4組，重量越降越低沒關係。
二頭有很多種動作，集中彎舉、站立灣舉、錘式握法等等，
youtube上有蠻多影片可以參考。
痠痛不會是當下發生喔，通常是隔天或後天才開始痠痛，
請等到完全不痠痛時再繼續訓練。
當下應該只會感到二頭肌充血腫脹，如有不正常的疼痛就要停了，
不然受傷得不償失。
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