Re: [請益] 如何變胖 外表
※ 引述《martinmask (Michael)》之銘言：
: 三個月內變壯的方式
: 要增加肌肉基本靠慢跑15分鐘開始重訓
: 重訓 一周三天 雙手 肩膀 腹肌 大腿 大約一小時
: 重訓不用多 每一種最多作到七下力竭 一到兩個循環
這邊的力竭應該是指「最大反覆次數」(Repetition Maximum 簡稱RM)吧
一般說的「力竭」(All-out)是指整個人累到攤掉
: 再慢跑30分鐘
: 每天吃乳清蛋白粉 運動完立刻要喝上一大杯
: 還要吃甜蛋糕跟牛奶防止隔天痠痛
: 熱量攝取不能太少 至少吃到2500-3000大卡
「甜蛋糕跟牛奶可以防酸痛」方便的話可以麻煩解釋一下嗎
這個我還滿有興趣了解的，另外吃到3000大卡好像有點太多了
如果是普通體型又有減脂需求的話，差不多2000~2500就夠了
: 持之以恆作 三個月內肩膀跟手變壯不是問題
: 撕裂你的肌肉纖維吧!
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