Re: [請益] 如何變胖 外表
※ 引述《martinmask (Michael)》之銘言：
: ※ 引述《YiuKai (Kai)》之銘言：
: : 小弟我剛滿18的魯蛇
: : 平常不愛運動假日在家打lol olo
: : 食量還蠻大的我讀夜校
: : 早上上班一定會買早餐（50元左右）
: : 中午公司也會準備便當晚上去學校再買晚餐
: : 放學回家再吃宵夜這樣都沒胖
: : 我身高178 體重50幾吧
: : 我手臂跟腿很細挑衣服有時候太大太小..
: : 被女友嗆娘 囧
: : 如果要看醫生要看腸胃嗎
: : 我不想讓外表瘦巴巴的
: 花俏版
: 早餐吃火腿蛋配奶茶
: 中午吃濃雞湯 配炒飯跟兩個菜
: 下午吃蘋果x3
: 晚上吃濃大骨湯 配豬肉 牛肉跟飯
: 消夜吃一份鹽酥雞 一分雞排
: 不要運動
: 兩周至少胖兩公斤
: 速度版
: 一天吃五次麥當勞肯德基漢堡王
: 一個月可以增加個五公斤沒問題
三個月內變壯的方式
要增加肌肉基本靠慢跑15分鐘開始重訓
重訓 一周三天 雙手 肩膀 腹肌 大腿 大約一小時
重訓不用多 每一種最多作到七下力竭 一到兩個循環
再慢跑30分鐘
每天吃乳清蛋白粉 運動完立刻要喝上一大杯
還要吃甜蛋糕跟牛奶防止隔天痠痛
熱量攝取不能太少 至少吃到2500-3000大卡
持之以恆作 三個月內肩膀跟手變壯不是問題
撕裂你的肌肉纖維吧!
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宅化四徵兆
推宅:XDDDD~ 您的包裹 喂~學妹電腦壞了 原來我沒朋友...
□ ○ ○ ○ 你去修一下 <○>
┴└□ □=□郵 ○> □
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醒來就開機 網購真便利 不會想出去 交際等於零ψQSWEET
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推
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